- Seznam živil, ki obvladujejo vnetje
- Dietni meni za zmanjšanje vnetja
- Oglejte si druge zdravilne rastline, ki se borijo z vnetjem, v: Naravna protivnetna.
Protivnetna živila, na primer žafran in pire, delujejo tako, da zmanjšujejo proizvodnjo snovi v telesu, ki spodbujajo vnetje. Poleg tega ta živila pomagajo okrepiti imunski sistem, zaradi česar je telo bolj odporno na prehlad, gripo in druge bolezni.
Ta živila so pomembna tudi pri zdravljenju vnetnih bolezni, kot je revmatoidni artritis, saj pomagajo zmanjšati in preprečiti bolečine v sklepih, ki se pojavijo pri tej bolezni.
Seznam živil, ki obvladujejo vnetje
Živila, ki obvladujejo vnetje, so bogata s snovmi, kot so alicin, omega-3 maščobne kisline in vitamin C, kot so:
- Aromatična zelišča, kot so pire česen, žafran, kari in čebula; Ribe, bogate z omega-3, kot so tuna, sardele in losos; Semena omega-3, kot so laneno seme, chia in sezam; Agrumi, kot so pomaranča, acerola, guava in ananas; Rdeče sadje, kot so šipek, lubenica, češnja, jagoda in grozdje; Oljno sadje, kot so kostanj in oreški; Zelenjava, kot so brokoli, cvetača, zelje in ingver; Olje ter kokosovo in oljčno olje.
Za krepitev imunskega sistema in boj proti vnetnim boleznim morate jesti to hrano vsak dan, jesti ribe 3 do 5 krat na teden, dodajati semena v solate in jogurte ter jesti sadje po obrokih ali prigrizkih.
Dietni meni za zmanjšanje vnetja
Naslednja tabela prikazuje primer tridnevnega jedilnika proti vnetju:
| Obrok | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Zajtrk | naravni jogurtov smoothie s 4 jagodami + 1 rezina polnozrnatega kruha z minaskim sirom | nesladkana kava + omleta z 2 jajci, paradižnikom in origanom | nesladkana kava + 100 ml mleka + 1 krep sir |
| Jutranji prigrizek | 1 banana + 1 stol juha iz arašidovega masla | 1 jabolko + 10 kostanjev | 1 kozarec zelenega soka |
| Kosilo / večerja | 1/2 kosa lososa na žaru + pražen krompir s paradižnikom, čebulo in papriko, začinjen z drobnimi zelišči in česnom | 4 kol rjavega riža + 2 col fižolove juhe + piščanec na žaru s paradižnikovo omako in baziliko | Tunine testenine s pesto omako + zelena solata, namočena z olivnim oljem |
| Popoldanska malica | 1 kozarec pomarančnega soka + 2 rezini ocvrtega sira z olivnim oljem, origanom in sesekljanim paradižnikom | navaden jogurt z medom + 1 stolček ovsene juhe | nesladkana kava + 1 majhna tapioka z jajcem |
Poleg večje porabe protivnetnih živil je pomembno tudi zmanjšanje uživanja živil, ki povečujejo vnetja v telesu, to so predvsem predelano meso, kot so klobasa, klobasa in slanina, zamrznjena gotova maščoba, bogata z maščobami, kot so lazanje, pica hamburger in hitra hrana . Naučite se, kako narediti protivnetno prehrano.
Oglejte si druge zdravilne rastline, ki se borijo z vnetjem, v: Naravna protivnetna.
