V situacijah stresa, tesnobe ali depresije lahko s srčno koherenco uporabljamo regulacijo srčnega utripa, stabilizacijo krvnega tlaka in krepitev imunskega sistema.
Srčna koherenca je sestavljena iz dihalne tehnike, ki spodbuja uravnoteženo komunikacijo med srcem in možgani, pomaga se izogniti prekomernemu stresu, obvladuje kronične stresne situacije, za zdravljenje otrok s hiperaktivnostjo in pomanjkanjem pozornosti, hipertenzijo, depresijo in motnjami spanja.
Vadba srčne skladnosti
Vadbe za srčno koherenco je treba izvajati v mirni in tihi sobi, da se olajša sprostitev. Dobra vaja je sestavljena iz:
- Sedite v udoben stol ali naslanjač in razkrižajte roke in noge; razbremenite telesno napetost in sprostite vso težo na stolu; zaprite oči in osredotočite misel na srčni utrip in srce, dihajte počasi; zamislite, kako zrak vstopa, prehaja na vrnite se iz srca in počasi zapustite nos; spomnite se srečne situacije, ki je srce napolnila z veseljem, mirom in hvaležnostjo in podoživela ta trenutek; še naprej globoko in počasi dihajte ob spominu na pozitivno misel; vrnite se počasi v sobo in počasi odprite oči oči.
Vadba srčne koherencije naj traja od 3 do 5 minut, na pozitivno razmišljanje pa si moramo zapomniti le, ko je telo sproščeno.
Prednosti srčne koherentnosti
Glavne prednosti srčne skladnosti so:
- Zmanjšan stres in tesnoba, povečane kognitivne dejavnosti, uravnavanje posameznikovih čustvenih stanj, zmanjšano depresivno in agresivno vedenje, zmanjšana utrujenost, zmanjšane motnje spanja, spodbuja delovanje pozitivnih stališč., kot so holesterol, trigliceridi in visok krvni tlak.
Poleg tega ta dihalna tehnika, ko se redno izvaja, še vedno spodbuja dobro počutje in hormonsko ravnovesje, izboljša pozornost in spomin ter posledično kakovost življenja.
