Delo v izmenah poveča možnosti za razvoj težav, kot so debelost, diabetes, srčno-žilne bolezni, prebavne težave in depresija, ker lahko nepravilne ure ogrozijo ustrezno proizvodnjo hormonov.
Delavci premikov morajo jesti tudi 5 ali 6 obrokov na dan, ne da bi preskočili obrok. 3 ure pred spanjem se je treba izogibati presežku kofeina, da ne bi poslabšali spanja, poleg tega, da bi jedli lahke obroke, da bi telo lahko padlo v globok spanec in se dobro spočilo. Glejte Kako izboljšati spanec za izmenske delavce.
Torej, tukaj je, kako jesti v teh primerih:
Kaj jesti pred spanjem
Ko človek dela celo noč, mora pred spanjem privoščiti lahek, a hranljiv zajtrk, da črevo ne bo preveč aktivno in se telo lahko bolje spočije. Nekaj primerov, kaj lahko jeste za zajtrk, je:
- Posneti jogurt s polnozrnatim kruhom in sirom; Posneto mleko s 6 Marijinimi piškoti in sadjem; Sadni smoothie s 5 polnozrnatimi kruhki z maslom.
Delavci, ki čez dan spijo, naj izberejo miren in nejasen prostor, da bo telo lahko padlo v globok spanec. Prav tako se je treba izogibati pitju kave 3 ure pred spanjem, da kofein ne povzroči nespečnosti.
Kaj jesti, preden začnete delati
Pred začetkom dela si privoščite popoln obrok, ki zagotavlja energijo in hranila za delavnik. Takrat lahko pijete tudi kofeinske napitke, na primer kavo, da telo ohranite aktivno. Primeri obrokov pred delom po urniku so:
- Zajtrk: 1 kozarec mleka s nesladkano kavo + 1 sendvič polnozrnatega kruha s kuhanim jajcem in rezino sira + 1 banana kosilo: 120 g zrezka na žaru + 5 žlic rjavega riža + 3 žlice fižol + surova solata + 1 desertno sadje Večerja: 130 g ribe v pečici + kuhani krompir + kuhana solata z zelenjavo in čičeriko + 1 sladica sadja
Pred začetkom dela si lahko privoščite tudi kavo na koncu obroka ali v prvih urah dela. Tisti, ki pridejo domov zgodaj popoldne, se lahko odločijo za kosilo v službi ali si privoščijo 2 prigrizki zjutraj in kosilo takoj, ko pridejo domov, pomembno je, da ne porabijo več kot 4 ure, ne da bi kaj pojedli.
Kaj jesti med delom
Poleg glavnega obroka mora oseba med delom imeti vsaj 1 prigrizek, na primer:
- Jogurt + polnozrnat kruh z maslom; Sadna solata z lanenim semenom; Kava z mlekom + 4 celi toast.
Delavci premikov naj si prizadevajo, da bi imeli redne prehrane, spanje in prebujanje. Vzdrževanje rutine bo telo pravilno delovalo, pravilno absorbira zaužene hranilne snovi in ohranjalo težo. Oglejte si nasvete, kako nadzorovati željo po jedi ob zori.
Tu je nekaj zdravih prigrizkov, ki jih lahko jeste ponoči:
Poleg hrane je pomembno tudi, da vsaj 3-krat na teden vadite telesno aktivnost, saj bo to pripomoglo k ohranjanju ustrezne teže in preprečevanju bolezni.
