Omega 3 in 6 sta dobri vrsti maščob, ki so na primer v ribah, kot so losos, sardine ali tuna in suho sadje, kot so oreščki, mandlji ali orehi, na primer. Zelo pomembni so za izboljšanje imunskega sistema, znižanje holesterola in trigliceridov ter povečanje učenja in spomina.
Omega 9 sicer ni bistvenega pomena, ker jih proizvaja telo, vendar dober odnos med temi tremi vrstami maščob zagotavlja, da telo ostane zdravo, preprečuje na primer bolezni, kot so rak, Alzheimerjeva bolezen ali depresija.
Tako je za vzdrževanje primernih ravni omega 3, 6 in 9 in njihovih zdravstvenih koristih dopolnilo morda dobra možnost, zlasti za tiste, ki rib ne jedo vsaj dvakrat na teden ali za vegetarijance.
Oglejte si naslednji video in spoznajte ribe, ki so bogate z omega 3:
Prednosti omega
Uživanje diete, bogate z omegami 3, 6 in 9, zagotavlja dober razvoj možganov, osrednjega živčnega sistema in celo ohranjanje zdravja oči, poleg izboljšanja gibljivosti žil in preprečevanja kapi. Konkretno, vsaka vrsta omega ima naslednje prednosti:
- Omega 3: najdemo ga zlasti v hladnovodnih ribah, kot je losos, ki so opredeljeni kot maščobne kisline EPA, ALA in DHA, imajo protivnetno delovanje in zato pomagajo pri lajšanju bolečin v sklepih, poleg tega pa preprečujejo strjevanje maščob v krvi in povzroči srčni infarkt ali možgansko kap. Prehrana, bogata z omega 3, lahko zdravi in celo prepreči depresijo. Omega 6: identificirana z akronima AL in AA, so v rastlinskih maščobah, kot so oreščki ali arašidi. Zelo pomembni so pri zniževanju krvnega tlaka in holesterola, prispevajo k povečanju dobrega holesterola, to je HDL. Poleg vsega tega izboljša tudi imunost. Omega 9 - prisotna v živilih, kot sta olivno olje ali mandelj, je ta maščoba pomembna za uravnavanje telesne temperature, proizvajanje spolnih hormonov, kot sta estrogen in progesteron, in prispeva k povečanju absorpcije vitaminov A, D, E in K na telesu. Gre za vrsto maščobe, ki nastaja v telesu zaradi vnosa omega 3 in omega 6.
Čeprav gre za maščobe iz različnih virov in s posebnimi funkcijami, je dobro razmerje med njimi zagotovilo njihove vloge pri izboljšanju zdravja.
Živila, bogata z omega 3, 6 in 9
Za povečanje količine teh hranilnih snovi v organizmu je poleg dodatkov nujno uživanje več omega 3, 6 in 9 živil. Ugotovite, katera živila so bogata z vsako vrsto omega v spodnji tabeli:
| Omega 3 | Omega 6 | Omega 9 |
| Postrv | Kaševi oreški | Sončnična semena |
| Klapavice | Grozdno seme | Lešnik |
| Sardine | Arašid | Makadamija |
| Lanena semena | Makovo olje | Sojino olje |
| Olje jeter bakale bakalara | Koruzno olje | Oljčno olje |
| Oreščki | Oreščki | Avokadovo olje |
| Chia semena | Bombažno olje | Mandelj |
| Lososovo olje | Sojino olje | Oreščki |
| Sled | Sončnično olje | Gorčično olje |
| Tuna | Sončnična semena | Avokado |
| Bela riba | Lešnik |
Kadar je uživanje hrane, bogate z omega 6, veliko večje od priporočene, lahko to poveča tveganje za sladkorno bolezen in bolezni srca in ožilja, zato je priporočljivo zaužiti več omega 3 za ravnovesje.
Kdaj jemati dodatek
Dopolnila, ki vsebujejo omega 3, 6 in 9, lahko vzame vsakdo, vendar je odmerek vsake omega odvisen od vaših prehranskih potreb ali pomanjkljivosti, vrste hrane, ki jo jeste ali celo od vrste bolezni.
Oglejte si naslednji video in si oglejte prednosti uživanja omega 3 v nosečnosti in otroštvu:
Nekateri glavni škodljivi učinki uživanja omega 3, 6 in 9 se lahko pojavijo zaradi zaužitja več kot priporočenega dnevnega odmerka in lahko vključujejo glavobol, bolečine v trebuhu, slabost, drisko in povečane vnetne procese. Poleg tega lahko ta dopolnila neprijetno okusijo ribe, lahko povzročijo slab zadah, slabo prebavo, slabost, ohlapno blato in izpuščaje.
