Prekomerni stres lahko povzroči povečanje telesne teže, razjede na želodcu, srčne spremembe in povišan krvni tlak zaradi povečanega kortizola, ki je hormon, ki je odgovoren za prispevek k pravilnemu delovanju imunskega sistema. Več o funkcijah tega hormona najdete na: Cortisol.
Na splošno stres povzročajo prekomerno delo, nestabilni urniki, bolezenske situacije ali preobremenjenost osebnih opravil, eden najboljših načinov, kako se znebiti stresa, pa 30 minut na dan posvetite sproščujočim dejavnostim, kot so poslušanje glasbe, pitje mirna kopel ali pohodni počitek na pesku, saj pomaga znižati raven kortizola, sprošča in zmanjšuje srčni utrip.
V nekaterih primerih bo morda treba iti k zdravniku, da vzamete zdravila, ki pomagajo zmanjšati tesnobo, izvajati psihoterapevtske seje, da se naučite sprostitvenih tehnik in učinkovitih načinov upravljanja časa.
Posledice stresa
Stres lahko povzroči težave ali bolezni v večini organov in sistemov ter lahko povzroči:
- Redčenje las in tanjši prameni; Šibki in krhki nohti; Povečan apetit s povečanjem telesne mase ali hujšanjem zaradi nenehnega občutka vročinskih rdečk in pomanjkanja apetita; Težavnost pri zaspanju, ki povzroča pogosto utrujenost;
Pogoste bolezni, kot so okužbe sečil, gastroenteritis ali gripa.
Stres lahko privede tudi do razvoja resnejših težav, kot je metabolični sindrom, kot so povečan začetek diabetesa, visoka raven trigliceridov in slab holesterol ali sindrom razdražljivega črevesja.
Poleg tega lahko pogost stres sčasoma ogrozi praktično vsak organ ali sistem v telesu, v hujših primerih pa lahko privede do neplodnosti ali celo samomora. Naučite se tudi prepoznati simptome živčnega zloma.
Kako zmanjšati stres, povezan z delom
Če želite zmanjšati raven delovnega stresa, morate:
- Vsako leto na dopustu: počitnice pomagajo pozabiti na obveznosti iz vsakdanjega življenja; Med manjšimi rednimi odmori v delovnem času: oddih, tudi če traja 5 minut, pomaga sprostiti in organizirati razmišljanje, povečuje proizvodnjo in dobičkonosnost; Raztezanje: pri delu se mora telo tudi sprostiti in zmanjšati napetost. Tukaj je nekaj, kar morate storiti: vaje za raztezanje, ki jih naredite v službi. Pogovorite se s šefom: še posebej, če obstaja kakšna težava ali težava; Razdelite naloge: delitev nalog pomaga zmanjšati obremenitev vsakega delavca;
Poleg tega je vedno postavljanje sebe v čevlje druge osebe eden od načinov za zmanjšanje delovnih konfliktov, zato je pomembno biti strpen in previden, da lahko dobro ocenite vse situacije in predvidevate, kaj se lahko zgodi, tako pozitivno kot negativno.
Kako zmanjšati čustveni stres
Običajno stres nastane zaradi težav pri upravljanju časa med poklicnimi nalogami in družinskimi obveznostmi, zato je najpomembnejše, da se znebite odvečnega stresa:
- S koledarjem lahko organizirate rutino v tednu in razporejate vsak teden. Naloge razdelite med različne elemente družine: vključno z otroki, dodeljevanjem majhnih nalog, na primer sestavljanjem postelje ali pospravljanjem sobe, na primer, osredotočanjem na trenutne potrebe in pozabljanjem preteklosti; Prihranite denar, porabite samo za osnovno blago, da se izognete dolgu, ki je eden od vzrokov za čezmerni stres; Izogibanje situacijam, ki povzročajo nelagodje, na primer, če novice na televiziji povzročajo napetost ali intenziven promet povzroča tesnobo, je pomembno poiskati rešitve; Sproščujoče prostočasne dejavnosti: vsaj 30 minut dnevno posvetite pomirjujočim dejavnostim, kot so poslušanje glasbe, kopanje, hoja po pesku ali umazaniji ali hoja na prostem, ki lahko pomagajo zmanjšati stres.
Poleg tega bi morali vsak dan piti pomirjujoč čaj, kot sta kamilica ali šentjanževka in se izogibati kofeinskih pijač in hrane, ker povzroča vznemirjenje centralnega živčnega sistema, kar vodi do povečanega stresa.
Če želite izvedeti, kako nadzirati tesnobo, preberite:
