Da bi bila dieta lažja, vključitev svojega fanta, moža ali partnerja ponavadi veliko lažje, ko izbirate zdravo hrano, ko jeste, ko nakupujete v supermarketu in restavracijah, na primer poleg da prinese več motivacije za izvajanje telesne dejavnosti.
Oglejte si primer načrta treninga v parih.
Razmišljajoč, brazilska nutricionistka Patricia Haiat je napisala knjigo Dieta dos Casais za spodbujanje zdravega življenja v paru, v kateri navaja nasvete, recepte in načrt prehranjevanja, ki mu mora slediti 2, ki je razdeljen na 3 prikazane faze.
1. faza: odkritje
Ta faza traja 7 dni in je začetek odmora od prejšnje rutine, v kateri je prišlo do uživanja škodljivih živil, ki jih bo nadomestila dieta z živili, koristnimi za telo, katerega glavni cilj je razstrupljanje telesa.
- Kaj jesti: vse vrste sadja, zelenjave in rastlinskih beljakovin, kot so soja, leča, fižol, čičerika, koruza in grah. Kaj ne jesti: rdeče meso, belo meso, ribe, ribe, morski sadeži, jajca, mleko, sir, jogurti, rafinirana zrna in moka, hrana brez glutena, alkoholne pijače, sladkor in umetna sladila.
2. faza: zavezanost
Ta faza traja najmanj 7 dni, vendar ji je treba slediti, dokler ne dosežemo cilja izgube teže, ki omogoča zmerno uživanje hrane z glutenom ter mleka in mlečnih izdelkov.
- Kaj jesti: od ponedeljka do srede samo rastlinske beljakovine, na primer soja, leča, fižol, čičerika, koruza in grah. Od četrtka do nedelje pusto beljakovin živalskega izvora, kot sta rdeče in belo meso in ribe. Česa ne jesti: sladkor, alkohol, gluten in mlečni izdelki v presežku.
3. faza: Zvestoba
Ta faza nima trajanja, saj je treba ohraniti zdrave prehranjevalne navade in jim omogočiti zmerno uživanje vseh živil.
- Kaj jesti: meso, ribe, stročnice, kot so fižol, soja, čičerika in leča, krompir, sladek krompir, jamsko in drugi viri ogljikovih hidratov, po možnosti polnozrnata živila, kot so moka, riž in polnozrnate testenine. Kaj ne jesti: živila z visoko vsebnostjo belega sladkorja, kot so sladkarije, torte in sladice, bela moka, beli riž, zamrznjena zamrznjena hrana, juha v prahu in cvrtje.
Čeprav je bila knjiga napisana osredotočena na izgubo teže para, lahko isti dieti sledi celotna družina ali skupine prijateljev z dela ali razredov, ki prav tako želijo shujšati, saj je skupinsko hujšanje hitrejše in učinkovitejše.
Če želite shujšati brez diete, glejte Preprosti nasveti za hujšanje brez žrtev.
