Naravni vitaminski dodatki za športnike so odlični načini za povečanje količine pomembnih hranilnih snovi za tiste, ki trenirajo, da bi pospešili zdravo rast mišic.
To so domača dopolnila bogata z magnezijem, kalcijem in beljakovinami, ki preprečujejo pojav krčev, krepijo kosti in spodbujajo pridobivanje mišične mase.
1. Eggnog za hipertrofijo mišic
V mešalniku stepemo 1 jajce, 1 čvrst jogurt in 1 čajno žličko sladkorja.
Ta jajčnik je dobro zaužiti po treningu, saj poveča količino beljakovin in ugodno povečuje mišično maso.
221 kalorij in 14, 2 g beljakovin
2. Vitamin za krče
V mešalniku stepemo 57 g mletih bučnih semen, 1 skodelico mleka in 1 banano. S tem vitaminom je mogoče zaužiti vso količino magnezija, ki je potrebna na dan.
Poleg tega, da jemljete ta vitamin, je nujno, da pijete 1, 5 do 2 litra vode na dan, saj dehidracija ugodno vpliva na pojav krčev.
531 kalorij in 370 mg magnezija.
3. Vitamin za krepitev kosti
V mešalniku stepejte 244 g mleka, 140 g papaje in 152 g jagod. Poleg tega vitamina, da zaužijete potrebno količino kalcija v enem dnevu, morate piti še en kozarec mleka, 1 jogurt in 1 rezino sira.
244 kalorij in 543 mg kalcija
Vsako naravno dopolnilo ali tableto mora vedno spremljati zdravstveni delavec, na primer nutricionist.
Glej tudi: Dopolnila za pridobitev mišične mase
