- 1. Naravni piščančji sendvič
- 2. Rikota in špinača
- 3. Rukola in paradižnik, posušen na soncu
- 4. Naravni sendvič s tuno
- 5. Jajce
- 6. Avokado
Naravni sendviči so zdravi, hranljivi in hitro naredijo možnosti, ki jih lahko na primer pojemo za kosilo ali večerjo.
Sendviče lahko štejemo za popoln obrok, saj so narejeni iz naravnih in zdravih sestavin ter bogati z vitamini in minerali, ki so ključni za pravilno delovanje telesa.
1. Naravni piščančji sendvič
Sestavine
- 2 rezini polnozrnatega kruha; 3 žlice narezanega piščanca, zelena solata in paradižnik; 1 žlica rikote ali skute; sol, poper in origano po okusu.
Način priprave
Pred sestavljanjem sendviča morate piščanca najprej kuhati in ga pustiti mehkega, da ga boste lažje zdrobili. Nato lahko sir zmešate z nasekljanim piščancem in ga položite na kruh skupaj s solato in paradižnikom. Sendvič lahko jeste hladen ali vroč.
Izjemno pomembno je, da se zelenjava pravilno opere, da ne pride do škode za zdravje. Tukaj je opisano, kako pravilno oprati zelenjavo in zelenjavo.
2. Rikota in špinača
Sestavine
- 2 rezini polnozrnatega kruha; 1 žlica polne kremšnite rikote; 1 skodelica narezanega špinačnega čaja.
Način priprave
Špinačo zavremo, liste le počasi položimo v ponev z olivnim oljem in mešamo, dokler listi špinače ne posušijo. Nato po okusu začinite s soljo in poprom, pomešajte s svežim sirom rikote in položite v kruh.
Pomembno je, da se listi špinače pred posiranjem dobro posušijo, sicer postopek traja veliko časa in nima želenega rezultata.
3. Rukola in paradižnik, posušen na soncu
Sestavine
- 2 rezini polnozrnatega kruha; 2 lista rukole; 1 žlica suhega paradižnika; rikota ali skuta.
Način priprave
Če želite narediti ta naravni sendvič, samo zmešajte vse sestavine v posodi in nato položite na kruh. Sol in poper dodajte po okusu, dodate pa lahko še več rukole ali drugih sestavin.
4. Naravni sendvič s tuno
Sestavine
- 2 rezini polnozrnatega kruha; ½ pločevinke naravne tune ali v jedilnem olju, odcedi konzervirano olje; krema rikote s soljo in poprom Solata in paradižnik
Način priprave
Tuno zmešajte z 1 plitvo žlico smetane z rikoto in dobro premešajte. Po okusu dodajte sol in poper ter zelenjavo, kot je solata, paradižnik, kumare ali nariban korenček.
5. Jajce
Sestavine
- 2 rezini polnozrnatega kruha; 1 kuhano jajce; 1 žlica smetane z rikoto; ½ narezane kumare; zelena solata in korenje.
Način priprave
Če želite narediti naravni jajčni sendvič, morate kuhano jajce razrezati na majhne koščke in ga zmešati s kremo iz rikote. Nato kumaro narežite na majhne rezine in na kruh položite kremo z rikoto z jajcem, solato in korenčkom.
6. Avokado
Sestavine
- 2 rezini polnozrnatega kruha; avokadova pašteta; umešano ali kuhano jajce; paradižnik
Način priprave
Najprej naredite pašteto iz avokada, ki jo naredite tako, da gnetete ½ zrelega avokada in dodate sol po okusu ter 1 čajno žličko limone. Nato dodajte kruh, dodajte kuhano ali umešano jajce in paradižnik.
