- 1. Jogurtov kremast vitamin
- 2. Bananovo vitaminsko in arašidovo maslo
- 3. Papajin vitamin in ovseni otrobi
- 4. Acain protein vitamina
- 5. Kremni kivi in jagodni smoothie
- 6. Kakavov smoothie z ovsom
Jemanje domačih vitaminov je odličen način, da se držite diete za hujšanje, s čimer prihranite čas in denar. V vitaminih je možno mešati živila, ki imajo bistvena hranila, da pospešijo metabolizem in spodbujajo hujšanje.
Dober nasvet je, da svojim domačim šejkom vedno dodate živila, bogata z vlakninami, na primer chia, laneno seme in ovseni otrobi, saj vam dajejo večjo sitost in pomagajo zmanjšati glikemični indeks obroka. Pomembno je tudi, da vitaminov ne sladkate s sladkorjem ali medom, da ne boste povečali kalorij in proizvodnje maščob v telesu.
Tukaj je 6 okusnih kombinacij domačih shakeov.
1. Jogurtov kremast vitamin
Ta vitamin znaša približno 237 kcal in ga lahko uporabljamo kot popoldanski prigrizek ali kot pred vadbo.
Sestavine:
- Na voljo imamo široko paleto izdelkov, ki ustrezajo vašim potrebam, ne glede na to, ali iščete nov ali nov dom.
Priprava:
Banano vzamemo iz zamrzovalnika in s pomočjo pulzne funkcije premagajte vse sestavine v mešalniku, dokler se zamrznjena banana ne zdrobi in spremeni v smetano.
2. Bananovo vitaminsko in arašidovo maslo
Ta vitamin ima približno 280 kcal in 5, 5 g vlaknin, zaradi česar je poln in izboljša delovanje črevesja, saj je odlična možnost za vadbo.
Sestavine:
- V veliki skledi stepemo 2 žlici arašidovega masla in 2 žlici chia.
Priprava:
Vse sestavine pretlačite v mešalniku in pijte sladoled.
3. Papajin vitamin in ovseni otrobi
Vitamin papaje ima 226 kcal in 7, 5 g vlaknin, saj je poseben za pomoč pri delovanju črevesja, boju proti napihnjenosti in slabi prebavi, pomaga pri sušenju trebuha. Uporablja se lahko za zajtrk ali popoldansko malico.
Sestavine:
- 200 ml posnetega mleka2 tanke rezine papaje1 čajna žlička chia1 žlica ovsenih otrobov1 čajna žlička lanenega semena
Priprava:
Vse sestavine pretlačite v mešalniku in pijte sladoled.
4. Acain protein vitamina
Acai vitamin ima približno 300 kcal in več kot 30 g beljakovin, zato je odlična možnost za aktiviranje metabolizma in pospešitev okrevanja mišic v času vadbe.
Sestavine:
- Na voljo imamo široko paleto izdelkov, ki ustrezajo vašim potrebam, ne glede na to, ali iščete hiter in enostaven način, kako narediti svoje.
Priprava:
Vse sestavine pretlačite v mešalniku in pijte sladoled.
5. Kremni kivi in jagodni smoothie
Ta vitamin ima približno 235 kcal in 4 g vlaknin, saj je odličen za izboljšanje prebave zaradi prisotnosti mete. Dobra možnost je, da ga uporabite za zajtrk.
Sestavine:
- 1 kivija5 jagod1 žlica ovsenih otrobov170 g ali 1 majhen kozarec naravnega jogurta1 / 2 žlici arašidovega masla ½ žlica metinih listov
Priprava:
Vse sestavine pretlačite v mešalniku in vzemite sladoled.
6. Kakavov smoothie z ovsom
Obroki, ki so najbolj primerni za izmenjavo na shake, so zajtrk ali večerja, zato je priporočljivo izbrati enega ali drugega. Izbira za vzeti tresenje več kot enkrat na dan ne zagotavlja količine potrebnih hranilnih snovi za ta dan in je lahko telesu škodljiva.
Sestavine
- 1 kozarec posnetega kravjega ali rastlinskega mleka1 žlica kakava v prahu 2 žlici lanenega semena1 žlica sezamovih semen1 žlica ovsa6 ledenih kock1 zamrznjena banana
Način priprave
Vse sestavine pretlačite v mešalniku in nato pijte. Naredi približno 300 ml.
Za dosego trajnih ciljev je priporočljivo tudi pravilno jesti, izogibati se industrializiranim izdelkom, ocvrti hrani, maščobam in izdelkom, kot so kruh, torte in piškoti, poleg tega, da redno izvajate nekatere vrste telesne dejavnosti. Ugotovite, kako trajno shujšati z zdravo prehrano.
