- 1. Delujejo kot antioksidant
- 2. Preprečevanje raka
- 3. Prepreči srčno-žilne bolezni
- 4. Izboljšajte delovanje ščitnice
- 5. Okrepite imunski sistem
- 6. Pomagajte pri hujšanju
- 7. Prepreči Alzheimerjevo bolezen
- Kdaj jemati dodatek selena
- Tveganja presežka selena
Selen je mineral z visoko antioksidativno močjo, zato poleg zaščite pred srčnimi težavami, kot je ateroskleroza, pomaga pri preprečevanju bolezni, kot je rak in krepi imunski sistem.
Selen najdemo v tleh in je prisoten v vodi in živilih, kot so brazilski oreščki, pšenična moka, kruh in jajčni rumenjak, njegovo dopolnjevanje pa je treba izvajati le pod vodstvom zdravnika ali nutricionista, saj presežek selen v telesu lahko škoduje zdravju. Oglejte si vso hrano, bogato s selenom.
1. Delujejo kot antioksidant
Selen je močan antioksidant, ki pomaga zmanjšati količino prostih radikalov v telesu. Ti prosti radikali se naravno tvorijo med telesnim metabolizmom, vendar lahko povzročijo škodo, kot so vnetja, spremembe v delovanju celic in staranje.
Ljudje, ki redno kadijo, uživajo alkoholne pijače in živijo pod velikim stresom, na koncu proizvedejo večjo količino prostih radikalov in imajo večjo potrebo po uživanju antioksidativnih hranil. Poglejte, katera živila so bogata z antioksidanti.
2. Preprečevanje raka
Ker je antioksidant, selen ščiti celice pred spremembami v njihovi DNK, ki vodijo k nastanku tumorjev, saj je pomemben za preprečevanje predvsem raka pljuč, dojk, prostate in debelega črevesa.
3. Prepreči srčno-žilne bolezni
Selen zmanjša količino vnetnih snovi v telesu in poveča količino glutationa, močnega antioksidanta v telesu. Ta dejanja zmanjšujejo oksidacijo slabega holesterola v krvnih žilah, ki, ko se konča, tvori ateromatozne obloge, ki zamašijo arterije in povzročajo težave, kot so srčni infarkt, možganska kap in tromboza.
4. Izboljšajte delovanje ščitnice
Ščitnica je organ, ki največ skladišči selen v telesu, saj je ključnega pomena za ohranjanje dobre proizvodnje vaših hormonov. Pomanjkanje selena lahko privede do težav, kot je Hashimotov tiroiditis, vrsta hipotiroidizma, ki se pojavi, ker obrambne celice začnejo napadati ščitnico in zmanjšajo njeno delovanje.
5. Okrepite imunski sistem
Ustrezne količine selena v telesu pomagajo zmanjšati vnetje in izboljšati imunski sistem, celo pomagajo ljudem z boleznimi, kot so HIV, tuberkuloza in hepatitis C, da imajo večjo imunost proti oportunističnim boleznim.
6. Pomagajte pri hujšanju
Ker je pomemben za pravilno delovanje ščitnice, selen pomaga preprečevati hipotiroidizem, bolezni, ki na koncu upočasnijo metabolizem in spodbujajo povečanje telesne teže.
Poleg tega prekomerna teža poveča vnetje v telesu, kar tudi moti proizvodnjo hormonov sitosti. Tako selen, deluje kot protivnetno in antioksidant, pomaga tudi zmanjšati hormonske spremembe, povezane z odvečno maščobo, kar spodbuja hujšanje.
7. Prepreči Alzheimerjevo bolezen
Selen deluje kot antioksidant in tako prepreči in zmanjša širjenje bolezni, kot so Alzheimerjeva bolezen, Parkinsonova bolezen in multipla skleroza.
Ta korist je še večja, če selen uživamo iz živil, ki so vir dobrih maščob, kot so brazilski oreščki, rumenjaki in piščanec.
Kdaj jemati dodatek selena
Na splošno večina ljudi, ki imajo raznoliko prehrano, dobi priporočene količine selena za ohranjanje zdravja, v nekaterih primerih pa je njihovo pomanjkanje pogostejše, na primer pri ljudeh z virusom HIV, Crohnovi bolezni in ljudeh, ki se prehranjujejo hranilnih serumov, ki se injicirajo neposredno v veno.
V teh primerih lahko zdravnik ali nutricionist predpiše uporabo dodatkov selena.
Tveganja presežka selena
Presežek selena v telesu lahko povzroči resne težave, kot so kratka sapa, vročina, slabost in nepravilno delovanje organov, kot so jetra, ledvice in srce. Zelo visoke količine lahko celo privedejo do smrti, zato je treba dopolnjevanje izvajati le pod vodstvom zdravnika ali nutricionista.
