- Domače sredstvo za menopavzno nespečnost
- Sestavine
- Način priprave
- Drugi nasveti za boj proti nespečnosti
Nespečnost v menopavzi je sorazmerno pogosta in je povezana s hormonskimi spremembami, značilnimi za to stopnjo. Tako je sintetično ali naravno hormonsko nadomestno zdravljenje lahko dobra rešitev za premagovanje nespečnosti in drugih pogostih simptomov te faze, kot so vročinski utripi, tesnoba in razdražljivost.
Poleg tega je odlična rešitev za boj proti nespečnosti in zagotovitev dobrega spanca izvedba neke vrste sproščujoče dejavnosti v 30 minutah pred spanjem, kot je branje knjige ob slabi luči.
Preverite, kako lahko prehrana pomaga ublažiti značilne simptome menopavze.
Domače sredstvo za menopavzno nespečnost
Dobro domače sredstvo za boj proti nespečnosti med menopavzo je pitje čaja s pasičnim sadjem ponoči, 30 do 60 minut, pred spanjem, saj ima pasijon, snov, ki ima sedativne lastnosti, ki blagodejno spijo.
Sestavine
- 18 gramov listov pasijonke; 2 skodelici vrele vode.
Način priprave
Dodamo sesekljane liste pasiranega sadja v vrelo vodo in pokrijemo približno 10 minut, nato odcedimo in popijemo. Priporočljivo je, da pijete vsaj 2 skodelici tega čaja vsak dan.
Druga možnost je, da vzamete kapsule Passiflora, saj tudi oni ugodno spijo in ga telo dobro prenaša, ne da bi povzročalo odvisnost. Preberite več o tej vrsti kapsul in kako jih jemati.
Drugi nasveti za boj proti nespečnosti
Še nekaj koristnih nasvetov za boj proti nespečnosti med menopavzo so:
- Vedno lezite in vstanite istočasno, tudi če niste dovolj spali; Čez dan se izogibajte popadkom; Izogibajte se vnosu kofeina po 18. uri; zadnji obrok pojejte vsaj 2 uri pred spanjem in ne pretiravajte s količino; izogibajte se televiziji ali računalniku v spalnici; redno telovadite, vendar se ne izogibajte po 17. uri.
Drug odličen nasvet za dober spanec je, da pred spanjem vzamete 1 skodelico toplega kravjega mleka, saj vsebuje triptofan, snov, ki blagodejno spi.
Če tudi po tem, ko upoštevate vse te nasvete, nespečnost vztraja, lahko zdravnik priporoči na primer uporabo dodatka melatonina. Sintetični melatonin izboljša kakovost spanja in je zato zelo učinkovit proti nočnim prebujanjem. Priporočeni odmerek melatonina se lahko giblje od 1 do 3 mg, 30 minut pred spanjem.
Ugotovite, kako vam lahko prehranjevanje pomaga, da se naspite:
