- Fizioterapevtske vaje za osteoporozo
- 1. Vaje za raztezanje
- 2. Vaje za krepitev mišic
- Druge vaje za osteoporozo
Pri osteoporozi je fizioterapija indicirana za preprečevanje zapletov, kot so deformacije in zlomi kosti, pa tudi za krepitev mišic, kosti in sklepov ter tako izboljša bolnikovo kakovost življenja.
Poleg izboljšanja človekovega ravnovesja ima tudi koristi za srce in dihanje, kar pomaga tudi pri preprečevanju padcev. Fizioterapevtske seje lahko izvajamo 2 do 4 krat tedensko, na kliniki ali doma.
Poleg tega morajo ljudje, ki trpijo zaradi osteoporoze, jesti tudi dieto, bogato s kalcijem, in pravilno jemati zdravila, ki jih je predpisal zdravnik. Oglejte si, kako narediti prehrano, bogato s kalcijem in primerno za osteoporozo.
Fizioterapevtske vaje za osteoporozo
Cilji vaj za fizikalno terapijo so lahko preprečevanje deformacij, kot je grbavi položaj, izboljšanje mišičnega tonusa in vzdrževanje dobrega obsega sklepov.
Vaje je treba vedno individualizirati in voditi fizikalni terapevt, da jih prilagodi glede na simptome, ki jih predstavlja bolnik.
1. Vaje za raztezanje
Odlična vaja, ki pomaga pri raztezanju, je, da ležite na hrbtu na tleh in jih s podporo rok postavite blizu prsi, kot je prikazano na sliki. V tem položaju ostanite približno 1 minuto in pred naslednjo vajo počivajte približno 10 sekund.
Druga zelo učinkovita vaja za raztezanje je, da se postavite na kolena in ležite na njih, kot je prikazano na sliki, in roke iztegnite čim dlje, vendar tako, da ne boste čutili bolečine. V tem položaju lahko ostanete približno 1 minuto.
Nazadnje se lahko raztegnejo mišice vratu in v ta namen mora oseba sedeti na tleh, hrbet je vzravnan. S pomočjo rok in, kot lahko vidite na sliki, mora oseba nagniti vrat naprej, na desno in na levo in v vsakem od teh položajev čakati nekaj sekund.
2. Vaje za krepitev mišic
Dobra vaja za krepitev mišic nog je, da sedite na stolu z desnim hrbtom in dvignete desno nogo, kot je prikazano na sliki, naredite 12 ponovitev. Potem je treba isto vajo izvajati z levo nogo. Priporočljivo je narediti 3 sklope na vsaki nogi.
Nato se lahko oseba vstane, se z rokami podkrepi v stolu in upogne koleno, dvigne nogo nazaj, z vsako nogo izvede tudi 3 sklope po 12 ponovitev.
Za roke lahko vaje izvajate s pomočjo uteži, kot je prikazano na sliki, z izvedbo 3 sklopov po 12 ponovitev na vsaki roki. Teža, uporabljena pri vadbi, mora biti prilagojena vsaki osebi.
Druge vaje za osteoporozo
Vaje s hidrokinezioterapijo so koristne tudi za krepitev mišic in sklepov bolnikov z osteoporozo, še posebej pa so primerne za tiste, ki se mučijo in se težko sprostijo in premikajo iz vode. Topla voda v bazenu pomaga sprostiti mišice, olajša krčenje mišic in gibanje sklepov.
Tudi druge vaje, kot so hoja, ples, vodna aerobika, pilates ali joga, se priporočajo tudi pri zdravljenju osteoporoze, saj pomagajo pri odložitvi izgube kostne mase in izboljšanju ravnotežja in moči. Te vaje pa je treba izvajati le pod nadzorom fizikalnega terapevta. Oglejte si druge vaje za osteoporozo.
