- Kalorični izdatki na telesno aktivnost
- Kaj vpliva na porabo kalorij
- Kako spati več kalorij, da shujšate
Kalorični izdatki vaj se razlikujejo glede na težo in intenzivnost telesne aktivnosti, na primer vaje, ki običajno porabijo več kalorij, so tek, skakanje vrvi, plavanje, igranje vaterpola in rolanje.
V povprečju 50-kilogramska oseba porabi več kot 600 kalorij na uro, ko teče na tekalni stezi, medtem ko nekdo, ki tehta približno 80 kg, porabi približno 1000 kalorij na uro za isto dejavnost. To je zato, ker več ko ima oseba, več truda mora vložiti telo, da zagotovi, da v vsaki celici v telesu ne primanjkuje kisika in energije.
Drugi primeri vaj, ki kurijo veliko kalorij, so na primer intenzivni trening z utežmi, nogomet v zaprtih prostorih, tenis, boks, judo in jiu-jitsu. Vendar je bolj pomembno kot začeti vadbo samo zato, ker gori veliko kalorij, znati dobro jesti, uživati v vrsti aktivnosti, ki jo boste izvajali, in se posvetiti vadbi vsaj 3-krat na teden, 1 uro ali dnevno 30 minut, saj je za hujšanje pomembna tudi redna vadba.
Kalorični izdatki na telesno aktivnost
Če poznamo energijsko porabo vaj in tudi kalorije hrane, je možno skupaj sestaviti prehrano in telesno aktivnost, tako da je cilj hitro dosežen, pa naj bo to povečanje mišic ali hujšanje.
Kalorični izdatki za telesne dejavnosti se razlikujejo glede na dejavnike, povezane z osebo ter intenzivnostjo in trajanjem telesne dejavnosti. Spodaj vnesite svoje podatke in ugotovite, koliko kalorij porabite za nekatere dejavnosti:
Količino kalorij, ki jih porabite vsak dan, lahko povečate s povečanjem metabolizma v telesu in povečanjem mišic, ker več ko je vitka masa, več kalorij bo porabil.
Kaj vpliva na porabo kalorij
Kalorični izdatki so odvisni od nekaterih dejavnikov, povezanih z osebo in vrsto vadbe, kot so:
- Teža in telesna zgradba; Višina; Intenzivnost, vrsta in trajanje telesne aktivnosti; Starost; Raven telesne pripravljenosti.
Torej, za poznavanje količine kalorij, ki jih porabi vsaka oseba na dan, je pomembno upoštevati vse te dejavnike. Poleg tega je pomembno, da nutricionist izračuna količino kalorij, ki jih je treba zaužiti na dan, da shujšate, pri čemer upošteva tudi življenjske navade, starost, višino in težo. Vedite, koliko kalorij zaužiti, da shujšate.
Kako spati več kalorij, da shujšate
Najboljši način za kurjenje več kalorij in izgubljanje kilogramov je usvajanje zdravih življenjskih navad, vadba intenzivne in redne telesne aktivnosti ter uravnotežena in ciljno usmerjena prehrana, zato je pomembno, da se prehransko spremlja.
Pomembno je tudi izvajanje telesne dejavnosti, ki ustreza človekovim navadam in okusu, saj je možno, da oseba vedno ostane motivirana in vajo izvaja redno. Ugotovite, kako izbrati najboljši šport glede na vaš življenjski slog.
Ko začnemo vaditi neko vrsto telesne dejavnosti v kombinaciji z zdravo prehrano, se spodbuja presnova, ki spodbuja porabo kalorij in spodbuja izgubo teže. V bistvu, več kalorij porabi vaja, bolj shujša, toda bolj ko je oseba motivirana, večji je njen trud in s tem boste porabili več kalorij.
