Nespečnost: glavni vzroki in kaj storiti

Nespečnost je motnja spanja, ki povzroča težave pri zaspanju ali zaspanju in se lahko pojavi občasno ali je pogosta. Takšne razmere so pogostejše v stresnih obdobjih in so lahko povezane tudi z boleznimi, kot je depresija, ali pa so povezane s situacijami, kot so nosečnost, menopavza ali v starosti, obdobja, ki povzročajo spremembe v telesni fiziologiji.

Za zdravljenje nespečnosti je zelo pomembno usvojiti dobre navade, da telo ponovno vzgajamo, da zaspi ob pravem času, imenovano higienska terapija za spanje, na primer izogibanje gledanju televizije ali gledanje telefona pred spanjem, izogibanje spanju vsak dan ob drugem času čez dan vadite fizične vaje, na primer. Poleg tega obstajajo naravna sredstva, kot sta pasijonka ali čaj kamilice, ki jih lahko uporabimo za lažje spanje.

Farmacevtskim zdravilom za spanje, kot sta na primer Diazepam ali Clonazepam, se je treba izogibati zaradi nevarnosti odvisnosti in stranskih učinkov, kot so padci, in jih uporabljati samo pod zdravniškim nasvetom.

Najpogostejši vzroki

Vzroki za nespečnost so lahko povezani s stresom, tesnobo in celo prekomernim uživanjem spodbudne hrane, kot je kava. Drugi pogosti vzroki za nespečnost so:

• Depresija; Hormonske spremembe, kot v menopavzi. Naučite se, kaj povzroča in kako premagati nespečnost med menopavzo; Uporaba prepovedanih drog; Dolgotrajna uporaba uspavalnih tablet; Nimanje dobrih spalnih navad, kot je neupoštevanje spanja in prebujanja; Sindrom zaostajanja ali menjava vretena urniki; nenehne spremembe urnikov, kar se dogaja pri strokovnjakih, ki delajo v izmenah; staranje, saj so starejši bolj nagnjeni k spremembam spanja in težave s spanjem. Poznati načine za boj proti nespečnosti v tretji dobi, da bi bolje spali; Bolezni, kot je fibromialgija, ki povzroča bolečino po telesu brez očitne utemeljitve in povzroča utrujenost.

Diagnozo nespečnosti je treba postaviti s pomočjo zdravnika, da presodi vzorec spanja, uporabo zdravil, stopnjo psihičnega stresa, uživanje alkohola in stopnjo telesne aktivnosti. Temeljiti mora na individualnih potrebah, ker potrebe po urah spanja niso enake za vse.

Kako zdraviti

Glavni načini zdravljenja nespečnosti vključujejo:

1. Naravno zdravljenje

Naravno zdravljenje nespečnosti lahko opravite z zaužitjem pomirjujočega čaja, na primer pasijonka, limoninega balzama ali kamilice, saj gre za zdravilne rastline, ki imajo pomirjujoče lastnosti, ki vam bodo pomagale bolje spati.

Če želite narediti kamilični čaj, v 1 skodelico dodajte 1 žlico posušenih cvetov kamilice in dodajte vrelo vodo in ko je topla, jo popijte.

Poleg tega je mogoče uporabiti naravna zeliščna zdravila, kot je Valerian, ki ima sedativno in analgetično delovanje. Oglejte si druge možnosti Naravnih zdravil in receptov za boj proti nespečnosti.

2. higienska terapija za spanje

To je glavni in najučinkovitejši način zdravljenja nespečnosti in je sestavljen iz usvajanja navad, ki lažje zaspijo. Nekaj ​​primerov je:

• Vedno lezite in vstanite istočasno; Izogibajte se spanju podnevi; Ne glejte televizije, 1-2 ur pred spanjem ne uporabljajte mobitelov, računalnikov ali tablic ; Izogibajte se ostajanju v postelji ves dan ali izvajanju različnih dejavnosti, kot so študirajte, berete ali se igrajte s svojim mobilnim telefonom; izogibajte se pretirani luči ali hrupu v spalnici, raje telesne aktivnosti čez dan, pred spanjem jejte lahko hrano.

Preberite več o tem, kako narediti dobro higieno spanja.

Poleg tega se lahko priporoča tudi kognitivno-vedenjska terapija ali alternativne terapije, na primer meditacija, akupunktura, masaža ali fototerapija. Preverite, katere so glavne metode terapije spanja za boljši spanec.

3. Zdravljenje z zdravili

Zdravljenje nespečnosti lahko opravite z jemanjem anksiolitičnih zdravil ali uspavalnih tablet, kot jih popularno imenujemo, kot so Lorazepam, Clonazepam ali Diazepam. Oglejte si več primerov na strani: Ukrepi za lažje spanje.

Vendar pa je treba ta zdravila uporabljati le po navedbi zdravnika in v zelo specifičnih primerih, saj lahko povzročijo zasvojenost in neželene učinke, kot so padci in spremembe spomina, in celo poslabšajo posameznikov spanec.

Oglejte si te in druge nasvete v naslednjem videoposnetku: