- 4 prigrizke za jesti pred spanjem
- Kaj jesti pred spanjem zaradi hipertrofije
- Je prehranjevanje pred spanjem slabo?
Čeprav se mnogi poskušajo izogibati uživanju hrane pred spanjem, saj verjamejo, da lahko poveča maščobne rezerve in zato pripelje do povečanja telesne teže, to ne drži vedno. Kljub temu pa je nujno vedeti, kako izbrati, kaj jesti pred spanjem, ker če je vnos kalorij previsok, lahko prigrizek pred spanjem celo poveča maščobno maso in poslabša nabiranje mišične mase.
Pred spanjem morate jesti lahko hrano, ki jo je enostavno prebaviti in ima pomirjujoče lastnosti za lažje spanje, na primer vitamin avokada, jogurt z ovsom, banano z oreščki ali mleko z medom. Glej tudi seznam živil, ki olajšajo spanec.
Poleg tega lahko pijete tudi napitke s pomirjujočimi lastnostmi, kot je kamilic čaj ali pasiran sadni sok, ki seveda pomagajo umiriti, se sprostiti in dobro spati, kar je pomembno tako v procesu hujšanja kot tudi pri obnavljanju in rasti mišic.
4 prigrizke za jesti pred spanjem
Za tiste, ki želijo shujšati, je pomembno, da ne gredo spati lačni, ker bodo naslednji dan še bolj lačni in bodo tako bolj pojesti. Zato je treba jesti pred spanjem, da se ne bi težil, lahki obroki z malo kalorijami, kot so:
- Kozarec riževe, sojine ali mlečne pijače; jogurt; smoothie iz jagod ali kivija; želatina.
Včasih je dovolj le topel čaj, kot je na primer kamilica, lipa ali limonin balzam, ki pomaga zmanjšati občutek lakote, pred spanjem pa ga sploh ni treba jesti. Če delate ponoči, ti prigrizki niso dovolj, kljub temu pa ni treba pretiravati. Torej, tukaj je nekaj nasvetov, kaj jesti ponoči v službi.
Kaj jesti pred spanjem zaradi hipertrofije
Za tiste, ki si želite obnoviti in povečati mišično maso, ki daje prednost mišični hipertrofiji, je treba jesti hrano, bogato z beljakovinami, kot so mleko in derivati ali jajca ter ogljikovi hidrati z nizkim glikemičnim indeksom, kot so polnozrnati izdelki, da nadomestijo porabljeno energijo med treningom in ne bodo lačni med treningom. noč.
Nekaj dobrih prigrizkov, ki jih lahko pripravite pred spanjem za tiste, ki želite povečati mišično maso, so lahko kaša, avokadov ali bananin smoothie in jogurt z ovsom, na primer.
Je prehranjevanje pred spanjem slabo?
Prehranjevanje pred spanjem je slabo, ko je obrok zelo masten in ga je težko prebaviti. Poleg tega je treba pred spanjem jesti le, če je interval med časom večerje in spanjem več kot 3 ure.
Tudi pred spanjem ni dobro piti pijač, kot so kava, guarana, črni čaj ali soda s kofeinom, ker so te pijače spodbudne in ne prispevajo k umirjenemu spanju. Oglejte si odgovore na 10 drugih mitov in resnic o dietah za hujšanje.
Oglejte si naslednji videoposnetek in poglejte, kaj storiti, če lakota mine čez noč:
