- Glavni simptomi
- Zakaj se pojavi sindrom
- Kako zdraviti sindrom
- 1. Vaja za brado
- 2. Vaje za vrat
- 3. Vadba na ramenih
Besedilni sindrom vratu je stanje, ki povzroča bolečine v vratu zaradi nenehne in napačne uporabe mobilnega telefona in drugih prenosnih elektronskih naprav, kot so na primer tablični računalniki ali prenosniki . Običajno sindrom nastane zaradi napačne drže pri uporabi teh naprav, kar se konča, kar vodi do degradacije sklepov in živcev v predelu vratne hrbtenice.
Poleg bolečine v vratu lahko ljudje s tem sindromom občutijo tudi občutek mišic, ujetih v ramenih, kronične bolečine v zgornjem delu hrbta in celo odmik v poravnavi hrbtenice, kar lahko povzroči rahlo upognjeno držo naprej. Ko se te vrste naprav vse pogosteje uporabljajo, je sindrom besedilnega vratu čedalje bolj razširjen in prizadene milijone ljudi.
Da bi se izognili temu sindromu, je pomembno, da ob uporabi prenosnih elektronskih naprav pridobite pravilno držo, pa tudi, da ponavljate vaje za raztezanje, da razbremenite pritisk v predelu materničnega vratu in se izognete posledicam, kot so hernija diskov ali razkroj hrbtenice. Za boljše vodenje zdravljenja je priporočljivo, da se posvetujete z ortopedom ali fizikalnim terapevtom.
Glavni simptomi
Sprva besedilni sindrom vratu povzroča blažje in bolj začasne simptome, ki se pojavijo predvsem po nekajminutnem preživljanju mobitela ali druge naprave in vključujejo bolečino v vratu, občutek zategnjenih mišic v ramenih in bolj upognjeno držo naprej.
Če pa se drža ne popravi in se ta degradacija nenehno dogaja, lahko sindrom povzroči vnetje ligamentov, mišic in živcev v regiji, kar ima za posledico druge trajnejše in resnejše poškodbe, kot so:
- Kronični glavobol; Degeneracija vretenc; Stiskanje vretenčnih diskov; Zgodnji artritis; Disk hernije; Tingling v rokah in rokah.
Ti simptomi so bolj intenzivni glede na čas, porabljen za uporabo naprav, in v večini primerov se lahko pojavijo le z 1 ali 2 uri vsakodnevne uporabe.
Zakaj se pojavi sindrom
V pravilni drži, ki je, ko so ušesa poravnana s središčem ramen, je teža glave dobro razporejena, da ne povzroča pretiranega pritiska na vretenca niti na vratne mišice. Ta položaj je znan kot nevtralen položaj.
Ko pa je glava nagnjena naprej, tako kot pri mobitelu, se teža na vretencih in mišicah poveča eksponentno in doseže osemkrat večjo vrednost nevtralnega položaja, kar pomeni približno 30 kg na vratnih vretencih.
Tako, ko veliko časa preživite za ogledom zaslona mobilnega telefona ali kadar pogosto držite položaj z nagnjeno glavo naprej, lahko pride do poškodb živcev, mišic in vretenc, kar ima za posledico vnetje in razvoj sindroma. Ta skrb je pri otrocih še toliko večja, saj imajo razmerje med glavo in telesom, zaradi česar ima glava še večji pritisk na predel vratu kot pri odraslih.
Kako zdraviti sindrom
Najboljši način za zdravljenje sindroma besedilnega vratu bi bil izogibanje uporabi elektronskih naprav, ki izvirajo iz njega, vendar, ker to ni veljavna možnost, je najbolje, da se raztezate in telovadite za lajšanje pritiska na regijo. vratu, poleg tega, da omejuje uporabo naprav na minimum.
Za to je idealno, da se posvetujete z ortopedom ali fizioterapevtom, da vaje prilagodite osebnim potrebam. Nekaj vaj, ki jih lahko opravite doma, 2 do 3-krat na dan, do posveta, in ki lahko celo pomagajo preprečiti razvoj sindroma, so:
1. Vaja za brado
Če želite narediti to vajo, morate poskusiti doseči s konico brade na sredini vratu, bolj ali manj v predelu, kjer je "gogó", in ga v tem položaju držati 15 sekund.
2. Vaje za vrat
Poleg vadbe za brado je na voljo še nekaj vaj za vrat. Te vaje vključujejo predvsem dve vrsti: nagib vratu na eno in drugo stran, držanje v vsakem položaju 15 sekund in vaja vrtenja glave v desno in levo, prav tako držanje 15 sekund v vsaki strani.
3. Vadba na ramenih
Ta vaja je odlična za krepitev mišic zgornjega dela hrbta, ki se na koncu iztegnejo in šibijo, ko imate nepravilno držo. Če želite narediti to vajo, sedite s hrbtom naravnost in se nato poskusite pridružiti ramenskim lopaticam, nekaj sekund držite in sprostite. To vajo lahko naredite do 10-krat zapored.
Oglejte si tudi video našega fizioterapevta, ki ima vsakodnevno pravilnejšo držo:
Poleg teh vaj je še vedno nekaj varnostnih ukrepov, ki jih je mogoče vzdrževati ves dan in ki pomagajo preprečiti ali zdraviti simptome sindroma besedilnega vratu, na primer poskusi držati naprave na ravni oči, redne odmore vsakih 20 ali 30 minut ali se izogibajte uporabi naprav, na primer samo z eno roko.
