- Kako narediti vaje s pilatesom
- Pilates koristi za vsako življenjsko obdobje
- 1. Pilates za starejše
- 2. Pilates za športnike
- 3. Pilates za otroke in najstnike
- 4. Pilates za nosečnice
- 5. Pilates si opomore od poškodbe
Pilates je indiciran za ljudi vseh starosti, izvajajo pa ga lahko moški, ženske, otroci, nosečnice in starejši, ki že izvajajo določeno vrsto telesne aktivnosti, pa tudi sedeči, pomaga pri raztezanju in krepitvi mišic, za izboljšanje moč in prožnost celotnega telesa.
Ta dejavnost zahteva usklajevanje med telesom in umom, zato je za pravilno izvajanje gibov potrebno veliko zbranosti in nadzora med dihanjem, ker Pilates deluje na celotno telo, saj so glavne mišice, ki uporabljajo trebušne mišice, glute in nazaj.
Kako narediti vaje s pilatesom
Obstajata dva načina vadbe, ki jo lahko izvajate na tleh z uporabo lastne telesne teže in nekaterih instrumentov, kot so uteži, vzmeti in žoge, ali z uporabo posebnih strojev Pilates. Obe tehniki prinašata več koristi, kot so izguba teže, določanje telesa, povečanje moči, izboljšanje ravnotežja in prožnosti, vendar jih je treba izvajati pod vodstvom inštruktorja, še posebej, če oseba še nikoli ni vadila pilatesa.
Oglejte si nekaj vaj za pilates, ki pomagajo toniti telo in izgubiti trebuh.
Pilates koristi za vsako življenjsko obdobje
Glavne prednosti metode pilatesa za vsako življenjsko dobo so navedene spodaj.
1. Pilates za starejše
Pilates je vadba z majhnim udarcem, idealna za starejše ljudi s poškodbami mišic, kosti ali tetiv ali ki v zadnjem času niso izvajali nobene vadbe. Poleg tega pomaga ohranjati težo, povečati gibčnost in izboljšati koordinacijo in ravnotežje.
2. Pilates za športnike
Metoda Pilates spodbuja razvoj tehnike, moči in prožnosti, ki prispeva k boljši uspešnosti pri drugih športih, kot so nogomet, tenis ali vadba z utežmi, poleg tega pa lahko pomaga zmanjšati športne poškodbe.
3. Pilates za otroke in najstnike
Ta metoda pomaga otrokom spoznati meje lastnega telesa, razviti mišice in pridobiti prožnost ter dobro dihanje, prispeva k bolj zdravi rasti in razvoju.
4. Pilates za nosečnice
Vaje s pilatesom imajo koristi za nosečnice, kot so krepitev mišic, zmanjšanje bolečin v hrbtu in pomoč pri preprečevanju urinske inkontinence, kar je običajno v nosečnosti. Vendar pa je treba posvetiti posebno pozornost, ker lahko nekatere vaje privedejo do neravnovesja, kar daje prednost padcu. Oglejte si seznam vaj s pilatesom, ki jih lahko izvajajo nosečnice.
5. Pilates si opomore od poškodbe
Pilates vam lahko pomaga, da si povrnete gibljivost po travmi, kot so zlomljene kosti, mišična dislokacija, bolečine v hrbtu, kot so bolečine v spodnjem delu hrbta. Vendar je v tem primeru pomembno, da pouk vodi fizioterapevt s poznavanjem metode, tako da lahko izvajamo najboljše vaje za pospešitev okrevanja.
