- 1. faza: napad
- Recept za kruh za zajtrk - 1. faza
- Recept za sir iz Quiche - 1. faza
- Piščančji kolač za prigrizek - 1. faza
- 2. faza: Križarjenje
- Gobova omleta za zajtrk - 2. faza
- Testenine iz bučk - 2. faza
- Avokado pašteta s kumarovimi paličicami - 2. faza
- 3. faza - konsolidacija
- Zajtrk Crepioca - 3. faza
- Pečen losos s krompirjem - 3. stopnja
- Bananin muffin v mikrovalovni pečici - faza 3
- 4. faza - Stabilizacija
- Beljakovinski sendvič - 4. faza
- Testenine iz polne tune - faza 4
- Pizza iz jajčevcev - 4. faza
Dieta Dukan je bila razvita za tiste, ki želijo shujšati, in je razdeljena na 3 različne stopnje, v katerih je treba omejiti nekatere vrste hrane, zlasti ogljikove hidrate, kot so kruh, riž, moka in sladkor, pri čemer dajemo prednost drugim.
Torej, da se kar najbolje rešite in shujšate s to dieto, tukaj so trije recepti za vsako fazo postopka:
1. faza: napad
Na tej stopnji so dovoljena samo živila, bogata z beljakovinami in maščobami, kot so meso, sir in jajca. Uživanje testenin, sladkorja, žitaric, sadja in zelenjave na splošno je prepovedano. Oglejte si več podrobnosti o vsaki fazi prehrane Dukan.
Recept za kruh za zajtrk - 1. faza
Sestavine:
- Poleg tega smo vam sposobni zagotoviti široko paleto izdelkov in storitev, s katerimi bomo lažje dosegli svoje cilje.
Priprava:
Vse premešamo, dobro stepemo jajce in moko, da sta homogena. Odpelje se v mikrovalovno pečico 2:30 minut. Nato del kruha delite na pol, napolnite ga s sirom, piščancem, mesom ali jajcem in ga položite, da nazdravimo v izdelovalcu sendviča.
Recept za sir iz Quiche - 1. faza
Ta quicche lahko jeste za kosilo ali večerjo in ga lahko napolnite z drugo beljakovinsko hrano, na primer zmletim govedino, drobljenim piščancem ali tuno.
Sestavine:
- 4 jajca200 g zdrobljenega rikotovega sira ali naribanega sira ali naribanega minaja200 g svetloparmezanov skuta za posipanje soli, origana, popra in zelenega vonja po okusu
Priprava:
Jajca pretlačite z vilicami in vmešajte sir in skuto. Začinite s soljo, origanom, zelenim vonjem in ščepcem belega popra. To mešanico dajte na majhen pekač in na vrh potresemo parmezan in ga približno 20 minut vzamemo v srednji pečici pri 200 ° C.
Piščančji kolač za prigrizek - 1. faza
Te tartlete lahko napolnite tudi s sirom ali mletim mesom, lahko pa jih jeste tudi za zajtrk ali večerjo:
Sestavine:
- V veliki skledi stepemo peteršilj, sol in poper ter začinimo s soljo in poprom.
Priprava:
Jajca pretlačite z vilicami in dodajte ščepec soli in popra. Piščanca porazdelite v 3 ponve in obložite s stresi. Na vrh položite nariban sir in ga odložite v srednje pečico približno 10 do 15 minut ali toliko časa, da se trpotca utrdi.
2. faza: Križarjenje
Na tej stopnji lahko v prehrano dodate nekaj zelenjave, na primer paradižnik, kumare, redkvice, zelena solata, gobe, zelena, blitva, jajčevci in bučke.
Gobova omleta za zajtrk - 2. faza
Sestavine:
- V veliki skledi stepemo rumenjake ter malo soli in popra.
Priprava:
Jajca premažite z vilicami in dodajte preostale sestavine. Omleto naredite v ponvi, namazano z ekstra deviškim oljčnim oljem.
Testenine iz bučk - 2. faza
Špageti iz bučk so odlična možnost, ki jih lahko uporabimo za kosilo ali večerjo.
Sestavine:
- V veliki skledi stepemo čebulo, česen, čebulo, sol in poper.
Priprava:
Bučke naribajte na spiralnem graterju, primeren za pripravo zelenjavnih špagetov. Kuhano damo v ponev, namaščeno z olivnim oljem, in tikvice pustimo, da voda podleže in postane bolj suha. Česen in čebulo stresemo v olivno olje, dodamo meso in začinimo s soljo in poprom. Pustimo, da se kuha, dodamo paradižnikovo omako in nato primešamo rezance z bučkami. Potresemo sir po okusu.
Avokado pašteta s kumarovimi paličicami - 2. faza
To pašteto lahko na primer uporabimo kot popoldanski prigrizek ali kot omako za testenine iz bučk.
Sestavine:
- 1/2 zrelega avokada1 col juhe iz ekstra deviškega oljčnega olja1 ščepec soli in popra1 / 2 stisnjena limona1 citata kumare v obliki zobotrebcev
Priprava:
Avokado gnetite in začinite z olivnim oljem, soljo, poprom in limoninim sokom. Dobro premešajte in pojejte kumarove palčke z uporabo avokadove kreme.
3. faza - konsolidacija
Na tej stopnji lahko v prehrano vključimo malo ogljikovih hidratov, pri čemer lahko dvakrat na teden zaužijemo do 2 obroki sadja na dan in 1 porcijo kruha, riža ali krompirja.
Zajtrk Crepioca - 3. faza
Sestavine:
- V veliki posodi stepemo smetanov sir, sol in poper ter po okusu začinimo s soljo in poprom.
Priprava:
Jajce pretlačite z vilicami in pomešajte z drugimi sestavinami. Postavite v ponev, namazano z ekstra deviškim oljčnim oljem.
Pečen losos s krompirjem - 3. stopnja
Sestavine:
- 1 kos lososa1 srednji krompir v tankih rezinah1 paradižnik v rezinah1 / 2 čebule v rezinah1 žlica olivnega olja, sol, česen, beli poper in peteršilj po okusu
Priprava:
Lososa začinite z limono, soljo, česnom, poprom in peteršiljem. Postavite v stekleno posodo skupaj s paradižnikom, čebulo in krompirjem, vse zalijte z oljem po vrhu. Postavite v srednje pečico za približno 25 minut ali dokler losos ni kuhan.
Bananin muffin v mikrovalovni pečici - faza 3
Ta piškotek se lahko uporablja za popoldanski prigrizek, saj je praktičen in enostaven za izdelavo.
Sestavine:
- V veliki skledi stepemo 2 žlici mandljeve moke ali ovsenih otrobov 1 jajčno zvitek po okusu ali 1 čajno žličko kakava v prahu.
Priprava:
Jajce pretlačite z vilicami in primešajte preostale sestavine. Vse postavite v veliko skodelico in mikrovalovno pečico za 2:30 minut.
4. faza - Stabilizacija
Na tej stopnji so dovoljena vsa živila, vendar se raven ogljikovih hidratov obroka razlikuje glede na posameznika in njihovo sposobnost ohranjanja teže, če ta živila vključimo v prehrano.
Beljakovinski sendvič - 4. faza
Ta sendvič lahko uporabite za zajtrk ali popoldanski prigrizek.
Sestavine:
- 1 jajce1 kol lanene juhe1 kol ovsenih otrobov1 žlice narezanega piščanca1 rezina sira1 ščepec soli
Priprava:
Jajce dobro pretlačite z vilicami in dodajte laneno moko, ovsene otrobe in sol ter dobro premešajte. Pojdi v mikrovalovno pečico 2:30 minut. Nato kruh prelomite na pol, ga nadevajte s sirom in piščancem ter ga dajte v sendvič.
Testenine iz polne tune - faza 4
Te testenine lahko uporabite za kosilo ali večerjo.
Sestavine:
- 1/2 skodelice testenin penne1 pločevinka tune2 žlica olivnega olja1 majhna strok zdrobljenega česna1 žlica sesekljane čebule100 do 150 ml paradižnikove omake in popra po okusu
Priprava:
Dajte testenine kuhati. Konzervo tune odcedimo in začinimo s soljo, poprom, česnom in 1 žlico olja. Čebulo prepražimo v preostalem olju, dodamo začinjeno tunino in mešamo približno minut. Dodamo paradižnikovo omako in pustimo, da mešanica vre približno 5 minut. Zmešajte s kuhanimi testeninami in postrezite vroče.
Pizza iz jajčevcev - 4. faza
Ta pica je hitra in jo lahko uporabimo kot popoldanski prigrizek iz 2. faze prehrane Dukan.
Sestavine:
- 1/2 jajčevcev, narezan sir mocarela, paradižnikova omaka, nastrgan piščanec, origano po okusu1 žlica olivnega olja
Priprava:
Rezine jajčevcev postavite v ponev, na vsako rezino položite paradižnikovo omako in dodajte sir, piščanec in origano. Nato rezine potresemo z oljem in pripeljemo v predhodno segreto srednje pečico približno 10 minut ali dokler se sir ne stopi.
