- 1. Masažo in kreme uporabljajte za čvrstost
- 2. Nosite nedrček ali športni modrček
- 3. Držite svojo težo pod nadzorom in vadite
- Ko je potrebna operacija zmanjšanja
Nositi nedrček, ki zmanjšuje obseg prsnega koša, držati pod nadzorom in izvajati vadbe z utežmi za dvig prsi, je nekaj nasvetov, ki pomagajo skrčiti prsi in ohranjati prsi na vrhu, brez kirurških posegov.
Velike prsi lahko poleg tega pogosto povzročajo zdravstvene težave, kot so bolečine v hrbtu in vratu ali težave s hrbtenico, kot je kifoza, poleg tega pa pogosto povzročajo psihično nelagodje in nizko samopodobo. Zato za zmanjšanje prsi in ohranjanje vsega na vrhu morate:
1. Masažo in kreme uporabljajte za čvrstost
Masaža prsi z vlažilnimi kremami na osnovi aktivnih sestavin, ki povzročajo napetost, kot sta tenzin ali DMAE, spodbuja podporo dojk in pomaga spodbuditi proizvodnjo kolagena. Nekaj primerov dobrih krem, ki jih lahko uporabimo, je lahko Skin Plus Fluido Tenson, na primer Dermatus ali Aquatic Day.
2. Nosite nedrček ali športni modrček
Nosite nedrček ali športni modrček pripomore k zmanjšanju velikosti prsi, hkrati pa pomaga k boljši podpori dojk, zagotavlja več udobja in preprečuje morebitne zaplete, povezane s težo prsi, kot so bolečine v hrbtu ali težave z na primer stolpec. Poleg tega ta vrsta modrčka tudi oprime prsi, zmanjša volumen in gibe prsi ter tako pomaga ohraniti prsi na mestu.
Večina žensk z velikimi prsmi ne uporablja pravega modela in velikosti nedrčka, nošenje napačnega nedrčka pa vodi do slabe drže hrbta in pritiska na ramena, dojke pa se lahko celo pojavijo večje, mlahave in povešene. Zato je pomembno, da pri nakupu nedrčka upoštevate naslednje nasvete:
- Velikost skodelice mora biti ustrezna, saj majhna skodelica ustvarja učinek dvojne dojke, medtem ko velika skodelica ne podpira dovolj prsi; platišče mora biti vedno tik pod dojko in mora biti dobro nameščeno med dojko in rebra za podporo, ne da bi poškodovali; Trakovi morajo biti široki, da lahko dobro podpirajo prsni koš, ne da bi pri tem poškodovali ali povzročili pretiran pritisk.
Med nosečnostjo je zelo pomembno tudi, da nedrček spremlja spremembe v telesu, zlasti postopno in naravno rast prsi, zato je priporočljivo, da posodobite velikost vašega nedrčka med 2. in 3. mesecem nosečnosti, nato pa med med 5. in 6. mesecem in končno med 8. in 9. mesecem, kjer bo treba izbrati nedrčke za dojenje.
3. Držite svojo težo pod nadzorom in vadite
Ohranjanje teže pod nadzorom je še ena temeljna točka, saj se pri povečanju teže poveča tudi velikost prsi.
Poleg tega vadba z utežmi in druge vaje, za katere je potrebna uporaba šankov in uteži, prav tako pomagajo pri dvigovanju in naredijo prsi bolj čvrste. Nekatere od teh vaj so lahko:
- Bench press: Ta vaja se lahko izvaja na strojih ali z uporabo šankov in uteži. Če želite to narediti, ležite na hrbtu in potisnite palico proti stropu, da delujete mišice, odgovorne za podporo prsi; Stranske odprtine in leti: te vaje je mogoče izvajati na strojih ali z palicami in utežmi, na splošno pa sestavljajo odpiranje in zapiranje rok, s čimer se krepi predel trapeza in prsnega koša; Preskakovanje vrvi: to je zelo popolna vaja, ki poleg tega, da pomaga pri kurjenju maščob, pomaga tudi pri krepitvi prsnega koša in deluje držo.
Da ne bi poškodovali drže in hrbta, naj te vaje izvaja le po pogovoru z inštruktorjem ali osebnim trenerjem , tako da lahko navede najboljše vaje za vsak primer.
Ko je potrebna operacija zmanjšanja
Pri težavah z zmanjšanjem velikosti in obsega prsi, ki se imenujejo redukcijska mamoplastika, se zaradi teže prsi priporoča pri ženskah s stalnimi bolečinami v hrbtu in vratu ali pri ukrivljenem prtljažniku.
Izvedite več o tem, kako se z operacijo zmanjša zmanjšanje dojk.
