Če želite popraviti držo in držati hrbet poravnano, je priporočljivo, da glavo postavite nekoliko naprej nazaj, poleg tega pa je krepitev mišic hrbta tudi dobra pomoč pri ohranjanju močnih mišic in sklepov v skladu z minimalnim naporom.
Spodaj je kratek niz 5 vaj, od katerih so 3 krepitve in 2 raztezanja, ki jih lahko izvedemo za popravljanje drže. Te vaje krepijo posturalne mišice in tvorijo nekakšen naravni pas, ki je idealen za ohranjanje dobre drže.
Vaje so:
Vaja 1
Prva vaja je sestavljena iz ležanja na trebuhu z rokami vzdolž telesa, nato pa dvignite roke in glavo od tal, s krčenjem hrbta, kot je prikazano na sliki. Priporočljivo je, da ponovite počasi, 3 do 5-krat.
Vaja 2
Medtem ko ležite na trebuhu, morate roke postaviti v isto smer kot glava in nato dvigniti trup od tal, roke držati naravnost, vedno gledati naravnost, vrat, vzporedno s tlemi in ramena stran od glave.
Vaja 3
Iz prejšnjega položaja bi morali roke držati na istem mestu, sedeti pa morate za petami, pri čemer naj bo hrbet podolgovat. Roke potisnite ob tla, da hrbet držite čim dlje. Ta položaj držite 30 sekund v 1 minuti.
Vaja 4
Stopala in roke ne zapustijo tega položaja, vendar morate noge čim bolj iztegniti, da ohranite položaj piramide. S pomočjo hrbtnih mišic ohranite dober položaj, pete pa ni treba postavljati na tla. Ta položaj držite 30 sekund v 1 minuti.
Vaja 5
Če se obrnete na hrbet, postavite roke, kot je prikazano na sliki, in dvignite trup od tal, pri čemer ta položaj ohranjate 30 sekund v 1 minuti.
Če raje spremljate izvajanje teh vaj, si oglejte video:
Druge vaje za držo
Vadbene vaje, kot so balet, vadba z utežmi in jahanje konja, so tudi odličen način za popravljanje drže. Drugi dobri primeri so druge vrste plesa, pilatesa in plavanja, ker te vaje krepijo erektorske mišice hrbtenice, pektoral, trebuha in zadnjega dela stegna, ki olajšajo vzdrževanje pravilne drže v vsakdanjem življenju.
Kadar vas poleg slabe drže bolečine v hrbtu ali vratu ali pogost glavobol, svetuje posvetovanje s fizikalnim terapevtom, ker obstajajo načini zdravljenja, kot je RPG, ki je Global Postural Reeducation, ki lahko popravi vse te situacije.
