Vadba s telesno aktivnostjo izboljša delovanje v postelji

Redna vadba pomaga povečati spolno željo, saj sprošča testosteron, pomemben hormon za spodbujanje libida pri moških in ženskah ter hormone, ki lajšajo stres in vam dajejo občutek dobrega počutja.

Poleg tega telesna aktivnost pomaga bolje spoznati telo in tonirati mišice, kar povečuje varnost in samozavest v odnosu do samega telesa.

Tu so najboljše vaje za spodbuditev življenja v dvoje.

1. Keglove vaje

Te vaje so za ženske zelo pomembne, ker tonejo mišice intimne regije in povečajo oskrbo s krvjo, kar na koncu daje prednost intimnemu stiku, poleg tega pa se te iste vaje borijo proti neprostovoljni izgubi urina in prezgodnji ejakulaciji.

Če želite izvajati to vajo, samo skrčite mišice medeničnega območja, kot da nekaj sesate z nožnico. Nekaterim ljudem je lažje videti, kako naj se ta vaja izvaja, ko poskušajo moko držati med uriniranjem.

To krčenje je treba izvajati 3 do 5 sekund, 10-krat zapored in kadar koli v dnevu, da lahko sedete, ležite ali stojite. Ko postane lažje, lahko povečate čas za vsako krčenje in tudi število ponovitev.

Poleg tega se lahko odločite tudi za vadbo Pompoirja s tajskimi kroglicami, kar izboljša in poveča spolni užitek med intimnim stikom, tako da krepi mišice medeničnega dna. Več o tej tehniki v Pompoarizmu - Gimnastiki, ki izboljšuje spolno življenje.

2. Tekaška in aerobna vadba

Vadba vsaj 40 minut aerobne vadbe na dan, kot so tek, kolesarjenje, hoja ali plavanje, izboljša prekrvavitev in pomaga pri težavah z erekcijo.

Poleg tega ta vrsta aktivnosti lajša stres, ki je eden od dejavnikov, ki so odgovorni za zmanjšanje proizvodnje testosterona, hormona, ki povečuje spolno željo.

3. Krepitev nog in glutesov

Poleg tega, da oblikuje noge in naredi mišice bolj čvrste, krepitev spodnjega dela telesa pomeni večji odpor, ko gre za intimne odnose, da poskusite nove položaje in se izognete lahki utrujenosti.

Tako bi morali vlagati v vaje, ki krepijo stegno in zadnjico, kot sta počep in umivanje. Oglejte si 6 primerov teh vaj.

4. Raztezanje

Vadbe z vajami, ki raztezajo telo, pomagajo sprostiti mišično napetost in stres ter telesu omogočajo večjo prožnost, kar omogoča lažje ohranjanje spolnih položajev dlje in prilagajanje novim položajem.

Poleg spodbujanja gibčnosti in sprostitve imajo dejavnosti, kot sta joga in pilates, tudi prednost krepitve in toniranja mišic, ki še dodatno pomagajo pri izvajanju intimnih odnosov.

5. Bodybuilding

Trening z utežmi poveča testosteron, pomemben hormon za vzdrževanje spolne želje pri moških in ženskah. Poleg tega krepitev mišic izboljša samozavest in pripravljenost na trajnejše in intenzivnejše intimne odnose.

Tako bo trening z močjo vsaj 4-krat na teden 40 minut izboljšal počutje, lajšal stres in dal več samozavesti in spodbude za intimno življenje.

Če želite dodatno spodbuditi željo, glejte 12 Afrodizičnih živil, da popestrite odnos.