Vadba redno je odlična strategija za kurjenje maščob in izboljšanje razpoloženja v menopavzi, poleg tega pa telesna aktivnost prinaša koristi, kot so zmanjšano tveganje za srčne bolezni, krepi kosti, se bori proti nenadnim spremembam v razpoloženju in tudi živčnosti in nespečnost, tako pogosta v tej fazi.
Redna telesna aktivnost sprošča tudi endorfine v krvni obtok, spodbuja telesno in čustveno počutje, ženskam pomaga, da se počutijo bolj udobno in samozavestno, vendar je treba izkoristiti vse te prednosti, ki jih je priporočljivo izvajati vsaj 2-krat na teden, ki traja 1 uro ali dnevno 30 minut, z intenzivnostjo, ki lahko poveča srčni utrip.
Nekaj dobrih primerov vaj v menopavzi je:
1. Sprehodite se
Sprehod lahko opravite blizu doma, na tekalni stezi v telovadnici ali na robu plaže ali jezera. Spodbuja nadomeščanje kosti in ohranja elastičnost arterij ter tudi gori kalorije, kar prispeva k vzdrževanju idealne teže.
2. Vodna aerobika
Razredi vodne aerobike so odlična možnost za telesno aktivnost med menopavzo, saj deluje na celotno telo in ne povzroča poškodb sklepov. Poleg tega vam ni treba skrbeti za znoj, ker voda hladi vaše telo.
3. Ples
Plesni tečaji poleg spodbujanja dobrega počutja in socializacije izboljšujejo motorično koordinacijo in predstavo o prostoru. Če še nikoli v življenju niste plesali, lahko poskusite kakšen ples, ki vam je všeč latino plesi ali celo plesno ples. Razredi zumbe v telovadnicah so tudi dobra možnost za ohranjanje aktivnega telesa.
4. Pilates
Vaje s pilatesom z vzmetnico so odlične za povečanje gibčnosti in ohranjanje mišic zelo okorelih. Poleg tega so razredi umirjeni in ne spodbujajo znojenja toliko, vaje pa pomagajo izboljšati moč mišic medeničnega dna, boj in preprečevanje urinske inkontinence, izboljšanje libida in intimnega stika.
5. Bodybuilding
Trening z utežmi je odlična možnost za krepitev mišic in kosti, ki na tej stopnji življenja ženske postanejo bolj krhke in krhke. Poleg tega lahko vaje prilagodimo in izvajamo počasneje, da zmanjšamo vroče menopavze.
Vaje, ki jih redno izvajamo, so zelo učinkovite pri nadzoru krvnega tlaka, ki se med menopavzo običajno poveča. S pritiskom pod nadzorom je manjše tveganje za srčne bolezni in posledično srčni napad. Čeprav se nekatere vaje lahko izvajajo same ali doma, je idealno, da jih spremlja fizični trener, tako da se zaveda pravilnega izvajanja vaj in sprememb srčnega utripa.
V naslednjem videoposnetku si oglejte še eno odlično vajo, ki jo je enostavno narediti in ki ne spodbuja potenja:
