- 1. Dosežite in vzdržujte idealno težo
- 2. Opravite telesno aktivnost
- 3. Izogibajte se sladkarijam in maščobam
- 4. Povečajte porabo vlaknin
- 5. Jejte več soje
Med menopavzo je običajno, da je raven glukoze v krvi težje nadzorovati, vendar strategije ostajajo enake kot pred menopavzo za nadzor sladkorne bolezni, vendar je zdaj bolj pomembna strogost in pravilnost pri lažjih vajah, kot je hoja, ki jo poleg vzdrževanja teža pomaga uravnavati hormonske spremembe, značilne za menopavzo.
Poleg obvladovanja sladkorne bolezni je treba sprejeti tudi te varnostne ukrepe, da preprečimo nastanek te bolezni, saj so ženske v menopavzi večje tveganje za sladkorno bolezen, zlasti tiste, ki imajo prekomerno telesno težo.
Pet korakov za to, da bodo ženske v tej življenjski fazi imele pod nadzorom svojo glukozo v krvi, so:
1. Dosežite in vzdržujte idealno težo
Nadzor nad telesno maso je nujen, ker odvečna maščoba poslabša sladkorno bolezen in poveča možnosti, da zdrave ženske razvijejo to bolezen po menopavzi. Tako je treba s hrano skrbeti za redno telesno aktivnost in za nadzor glukoze v krvi in preprečevanje povečanja telesne teže.
2. Opravite telesno aktivnost
Telesno aktivnost je treba izvajati redno vsaj 3-krat na teden, z vajami, ki povečajo metabolizem in gorijo kalorije, kot so hoja, tek, plavanje in vodna aerobika. Fizična vadba je pomembna, saj pomaga znižati glukozo v krvi in zmanjšati težo, dva bistvena ukrepa za boljši nadzor sladkorne bolezni.
3. Izogibajte se sladkarijam in maščobam
Izogibajte se uporabi sladkorja, masla, margarine, olj, slanine, klobase, klobase in zamrznjene zamrznjene hrane, kot so pica, lazanje, hamburgerji in samorogi.
Med menopavzo je še toliko bolj pomembno, da se izogibamo sladkarijam in maščobam, saj imajo ženske s spremembo hormonov in napredovanjem starosti večje težave pri nadzoru glukoze v krvi in večje možnosti za srčno-žilne bolezni.
4. Povečajte porabo vlaknin
Za povečanje porabe vlaknin je treba dati prednost polnovrednim živilom, kot so riž, testenine in pšenična moka, povečati porabo semen, kot so laneno seme, chia in sezam, jesti neolupljeno sadje in raje surovo zelenjavo.
Pomembno je povečati porabo vlaknin, saj bo to zmanjšalo absorpcijo sladkorjev iz maščob v črevesju in pospešilo črevesni tranzit.
5. Jejte več soje
Pomembno je povečati porabo soje, saj je to zrno bogato z izoflavoni, ki delujejo kot naravna nadomestek hormonov, ki se med menopavzo znižujejo.
Tako soja pomaga zmanjšati menopavzne simptome, kot so vročinski utripi, nespečnost in živčnost ter izboljša nadzor in preprečevanje sladkorne bolezni, osteoporoze, raka dojk in bolezni srca in ožilja. Sojin lecitin lahko poleg naravne hrane najdemo tudi v kapsulah in ga lahko uporabljamo med menopavzo.
Razumevanje sprememb v telesu, ki se zgodijo med menopavzo, in zdravljenja, ki kažejo, da bodo bolje prešla to življenjsko fazo.
