Crepioca: sladki in slani recepti za hujšanje

Crepioca je enostavna in hitra priprava, s prednostjo, da jo je mogoče uporabiti pri kateri koli dieti, shujšati ali spremeniti prehrano, zlasti pri prigrizkih po treningu in na večerji, na primer. Njegova vsestranskost pomeni, da ima lahko krepioka več okusov, glede na uporabljene sestavine pa lahko pomaga tudi pri izboljšanju delovanja črevesja, pri boju proti zaprtju.

Oglejte si naslednje 4 krep recepte, ki jih vključite v svojo dieto za hujšanje:

1. Tradicionalni sirni krep

Tradicionalna krepioka je narejena s gumi iz tapioke, količina uporabljene dlesni pa vpliva na težo: za tiste, ki želite shujšati, uporabite 2 žlici in 3 žlice za tiste, ki želijo shujšati.

Sestavine:

• 1 jajce2 žlici gumi tapioke1 plitva žlica svetlega kremnega sira1 rezina narezanega sira ali 2 žlici naribanega siraSol in origano po okusu

Priprava:

V globoki posodi z vilicami dobro pretlačite jajce. Dodamo gumi in skuto ter spet premešamo. Dodamo sir in začimbe ter vse premešamo. Pečemo na obeh straneh v ponvi, namaščeni z malo masla ali olja.

2. Crepioka z ovesom in piščancem

Krepioka, ki je narejena z ovsom, ostane z vlakninami, hranilom, ki izboljša delovanje črevesja in daje večjo sitost. Uporabite lahko tudi ovsene otrobe, ki imajo manj kalorij in celo več vlaknin kot oves.

Sestavine:

• V veliki skledi stepemo rumenjake, sol, poper in peteršilj po okusu.

Priprava:

V globoki posodi z vilicami dobro pretlačite jajce. Dodamo gumi in skuto ter spet premešamo. Dodamo piščanca in začimbo ter vse premešamo. Pečemo na obeh straneh v ponvi, namaščeni z malo masla ali olja.

3. Nizki ogljikovi hidrati

Krepioka z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vsebuje malo ogljikovih hidratov in je odlična možnost za lažjo izgubo teže. Prav tako je bogata z omega-3 in dobrimi maščobami, ki vam dajejo več sitosti in izboljšajo vaše razpoloženje.

Sestavine:

• 1 jajce2 žlici lanenega semena ali mandljev1 plitva žlica lahkega kremnega sira2 žlici piščančje ali mlete govedine Sol, poper in peteršilj po okusu

Priprava:

V globoki posodi z vilicami dobro pretlačite jajce. Dodajte laneno moko in skuto ter ponovno premešajte. Dodamo nadev in začimbo ter vse premešamo. Pečemo na obeh straneh v ponvi, namaščeni z malo masla ali olja.

4. Crepioka z nizko kalorijo

Nizkokalorična krepioka je polnjena samo z zelenjavo in belim sirom, namesto z bolj kalorično moko pa je narejena z ovsenimi otrobi, zato je odlična možnost za prigrizke.

Sestavine:

• 1 jajce2 žlici ovsenih otrobov1 plitva žlica smetane ricotatomate, nariban korenček, srce poper in paprika (ali druga zelenjava po okusu) 2 žlici nasekljane ali naribane rikote ali 1 žlica nasekljanih gobSol, poper in koriander po okusu

Priprava:

V globoki posodi z vilicami dobro pretlačite jajce. Dodamo ovseni otrobi in kremo z rikoto ter ponovno premešamo. Po okusu dodajte zelenjavni nadev in začimbe ter vse premešajte. Zapečemo na obeh straneh v ponvi, namaščeni z malo masla ali olja.

5. Crepioca Doce

Sladka krepioka je odlična možnost, da ubijete hrepenenje po sladkarijah, ne da bi zapustili dieto, vendar je pomembno, da se spomnite, da bi morali pojesti največ 1 enoto na dan, da se ne zredite.

Sestavine:

• 1 jajce2 žlice ovsa ali ovsenih otrobov2 žlici mleka1 pire banana1 / 2 col kokosovega olja (neobvezno) cimet po okusu

Priprava:

V globoki posodi pretlačite jajce z vilicami, dokler ni gladko. Dodajte ostale sestavine in dobro premešajte. Zapečemo na obeh straneh v ponvi, namaščeni z malo masla ali olja. Kot preliv lahko uporabite kašo medu ali marmelado in sadje brez sladkorja.