- Primeri funkcionalnih vaj
- 1. Čučanj
- 2. Enostranska gugalnica s Kettlebellom
- 3. Nadzemni razvoj
- 4. Deskanje za desko
- 5. Mahanje z mornarsko vrvjo
Funkcionalne vaje so tiste, ki delajo vse mišice hkrati, drugače od tistega, ki se dogaja v bodybuildingu, v katerem mišične skupine delujejo izolirano. Tako funkcionalne vaje izboljšajo ozaveščenost telesa, motorično koordinacijo, okretnost, ravnotežje in mišično moč.
Funkcionalni trening lahko izvajajo vsi ljudje, če jih spremlja strokovnjak za telesno vzgojo. Ta vrsta treninga je dinamična in vključuje več mišičnih skupin, ki spodbujajo izboljšanje telesne kondicije in izboljšanje mišične vzdržljivosti in moči. Odkrijte druge prednosti funkcionalnega treninga.
Primeri funkcionalnih vaj
Funkcionalne vaje izvajamo predvsem z uporabo lastne teže telesa, vendar lahko vaje izvajamo tudi z uporabo nekaterih pripomočkov, kot so dumbbe, gumijasti trakovi, škripci, kotlički , švicarske kroglice, ki so preproste in poceni.
Pomembno je, da funkcionalno vezje določi strokovnjak glede na lastnosti in cilje osebe. Nekaj primerov funkcionalnih vaj je:
1. Čučanj
Čučanj je odlična vaja ne le za krepitev jedra, ampak tudi za delo spodnjih okončin, in to lahko storite z lastno telesno težo ali z dumbbells.
Za pravilno izvedbo počepov je pomembno, da noge postavite obrnjene naprej in širino ramen ter, če je primerno, držite gumbe pred telesom. Nato trebuh stisnite, stisnite in se vrnite v začetni položaj. To gibanje je treba ponoviti za čas, ki ga navede inštruktor.
2. Enostranska gugalnica s Kettlebellom
Ta vaja se izvaja s kettlebellom in dopolni počep, saj pomaga razviti podaljšek gležnjev, kolen in bokov.
Če želite izvajati to vajo, morate z desno roko držati kettlebell in rahlo upogniti kolena. Nato potisnite telo tako, da je kettlebell dolg do ramen in kolena podaljšani, nato pa s kettlebell spustite po isti poti.
Ker je funkcionalni trening dinamičen, ga pogosto priporočamo, da ga, ko se kettlebell vrne v začetni položaj, oseba premakne na drugo roko, da lahko med isto serijo delata obe strani.
3. Nadzemni razvoj
Ta vaja pripomore k stabilnosti jedra in ramen in jo lahko naredite na primer z dumbbell ali mravljico.
Izvedba te vaje je preprosta, samo postavite dumbbele ali mravljico v višino ramen in se razvijajte celo nad glavo, gibanje pa morate ponoviti v času, ki ga navede inštruktor.
4. Deskanje za desko
Deska je odlična vaja za zagotavljanje stabilnosti rame in togosti jedra, kar ustreza mišicam trebušne, ledvene in medenične regije, ki zagotavljajo stabilnost hrbtenice.
Za izdelavo deske preprosto podprite roke ali komolce in kroglice nog na tleh in ohranite položaj za čas, ki ga priporoči inštruktor.
5. Mahanje z mornarsko vrvjo
Ta vaja spodbuja povečano odpornost jedra in daje prednost telesni kondiciji, ki je pogosto vgrajena v funkcionalna vezja.
Vaja mornarske vrvi je preprosta, oseba pa mora držati konce vrvi, skrčiti trebuh in s koleni, ki so napol razgibani, izmenično premikati roke navzgor in navzdol, tako da nastanejo valovi.
