- Kako to storiti
- Prednosti in slabosti aerobne vadbe na tešče
- Ali hitri aerobni trening shujša?
- Kateri je najboljši način za hujšanje?
Aerobna vadba na tešče, znana tudi pod imenom AEJ, je metoda treninga, ki jo mnogi uporabljajo za hitrejšo hujšanje. To vajo je treba izvajati z majhno intenzivnostjo in jo običajno izvajamo na prazen želodec takoj po prebujanju. Ta strategija je načeloma namenjena temu, da telo porablja maščobne rezerve za pridobivanje energije, saj so bile med hitrostjo rezerve glukoze izčrpane.
Tovrstno usposabljanje še vedno preučuje in o njem se veliko razpravlja med strokovnjaki, saj lahko privede do neravnovesja v telesu, kot sta nelagodje ali hipoglikemija, ne da bi nujno shujšali. Lahko se zgodi celo razpad beljakovin in posledično izguba mišične mase. Nekateri ljudje se za rešitev tega vprašanja odločijo za jemanje nekaterih dopolnil, na primer BCAA, ki je dopolnilo, sestavljeno iz aminokislin, ki lahko preprečijo izgubo mišic, vendar to ne more prezreti na tešče.
Kako to storiti
Aerobna vadba na tešče je treba izvajati zgodaj zjutraj s postom od 12 do 14 ur, brez uživanja dodatkov, kot je BCAA, in naj bo nizke intenzivnosti, priporočljiv pa je sprehod približno 45 minut. Pomembno je, da pijete vodo pred, med in po vadbi in se izogibate temu vsak dan ali dalj časa, saj aerobna vadba na tešče izgubi dolgoročno učinkovitost.
Prednosti in slabosti aerobne vadbe na tešče
Na tešče aerobna vadba mora upoštevati več vprašanj, da lahko človeku koristi. Za dosego zadovoljivih rezultatov je treba upoštevati vrsto prehrane, hipoglikemične nagnjenosti, kardiovaskularne razmere in fizično kondicijo.
Nekatere prednosti so:
- Hrana se predela hitreje, saj pride do zmanjšanja proizvodnje in povečanja občutljivosti telesa na inzulin; Povečana mišična masa, saj obstaja spodbuda za proizvodnjo rastnega hormona, GH; Povečanje porabe kalorij; izguba maščobe, saj telo začne porabljati maščobe kot prvi vir energije.
Čeprav ima več prednosti, se je treba izogibati izvajanju hitrih aerobnih treningov vsak dan, saj je dolgoročno neučinkovita metoda, saj lahko telo spravimo v varčno stanje, v katerem se zmanjšajo izdatki energije med vadbo. Tako so nekatere pomanjkljivosti:
- Demotivacija med aerobnimi vajami; Zmanjšana zmogljivost pri vadbi; Neravnovesje v telesu; Večja možnost za nastanek bolezni; Občutek; omedlevica; omotica; hipoglikemija; Izguba mišične mase zaradi povečane razgradnje beljakovin, pri tekaških vajah z visoko intenzivnostjo.
Pomembno je tudi vedeti, da ne bodo vsi imeli enakih prednosti hitrega treninga, zato je ideal, da ga strokovnjak za fizično vzgojo navede tako, da se oblikujejo strategije za povečanje učinkov AEJ.
Ali hitri aerobni trening shujša?
Če se trening izvaja z nizko intenzivnostjo, v nadomestnih dneh in s strokovnim vodstvom, da. Aerobna vadba na tešče temelji na dejstvu, da telo na tešče uporablja vse zaloge glukoze za vzdrževanje telesnih funkcij, kar telesu olajša uporabo maščobnih zalog za pridobivanje energije za telesno aktivnost zgodaj zjutraj.
Vendar je ta vrsta treninga bolj učinkovita pri tistih ljudeh, ki imajo nizkokalorično dieto, že imajo telesno kondicijo in da lahko telo naravno uporablja maščobe kot primarni vir energije. Poleg tega je za dejansko izgubo teže z vadbo na prazen želodec pomembno, da pred in med vadbo pijete vodo in približno 40 minut izvajate dejavnosti z nizko intenzivnostjo, na primer hojo.
Če je vadba, ki se izvaja na hitri, zelo intenzivna, na primer intervalni tek ali HIIT, lahko pride do izgube mišične mase, omotičnosti, omedlevice ali občutka slabosti. Preberite več o HIIT.
Poglejte razlage našega nutricionista o aerobni vadbi na tešče v naslednjem videoposnetku:
Kateri je najboljši način za hujšanje?
Znanstveno je dokazano, da je hujšanje neposredno povezano z uravnoteženo prehrano, trajanjem in intenzivnostjo vaj.
Na tešče aerobna vadba, čeprav ima potencial za povečanje porabe maščobe za pridobivanje energije, je bolj povezana z izgubo mišične mase kot v resnici s hujšanjem, saj veliko ljudi na koncu izvaja tovrstno vadbo brez ustreznih napotkov.
Poglejte, katere so najboljše vaje za hujšanje.
