Krom je hranilo, ki ga lahko najdemo v živilih, kot so meso, polnozrnate žitarice in fižol ter deluje na telo s povečanjem učinka inzulina in izboljšanjem sladkorne bolezni. Poleg tega to hranilo pomaga pri nastajanju mišic, saj izboljša absorpcijo beljakovin v črevesju, pomaga pa tudi pri izgorevanju telesne maščobe in tako pomaga pri procesu hujšanja.
Poleg tega, da je krom prisoten v hrani, lahko kupite tudi kot dopolnilo v kapsulah, najbolj znana je krom pikolinat.
Seznam živil, bogatih s kromom
Glavna živila, bogata s kromom, so:
- Meso, piščanec in morski sadeži; Jajca; Mleko in mlečni izdelki; Polnozrnata žita, kot so oves, laneno seme in chia; Celotna hrana, kot so riž in kruh; Sadje, kot je grozdje, jabolka in pomaranče; Zelenjava, kot so špinača, brokoli, česen in paradižnik; Stročnice, kot so fižol, soja in koruza.
Telo dnevno potrebuje le majhne količine kroma, njegova absorpcija v črevesju pa je boljša, ko krom uživamo hrano, bogato z vitaminom C, na primer pomarančo in ananas.
Količina kroma v hrani
Spodnja tabela prikazuje količino kroma v 100 g hrane.
| Hrana (100 g) | Krom (mcg) | Kalorije (kcal) |
| Oves | 19.9 | 394 |
| Pšenična moka | 11.7 | 360 |
| Francoski kruh | 15.6 | 300 |
| Surovi fižol | 19.2 | 324 |
| Açaí, kaša | 29.4 | 58 |
| Banana | 4.0 | 98 |
| Surovo korenje | 13.6 | 34 |
| Ekstrakt paradižnika | 13.1 | 61 |
| Jajce | 9.3 | 146 |
| Piščančja prsa | 12.2 | 159 |
Odrasle ženske potrebujejo 25 mcg kroma na dan, medtem ko moški potrebujejo 35 mcg, pomanjkanje tega minerala pa lahko povzroči simptome, kot so utrujenost, razdražljivost, nihanje razpoloženja in povečana raven glukoze in holesterola v krvi. Vendar uravnotežena prehrana, ki vsebuje živila, bogata s kromom, zagotavlja potrebne količine kroma na dan.
Pri zdravljenju debelosti priporočamo 200 mcg do 600 mcg kroma na dan.
Kako lahko Chromium pomaga shujšati
Krom pomaga shujšati, saj telo porabi več ogljikovih hidratov in absorbira več beljakovin, kar pomaga pri zmanjševanju glukoze v krvi in proizvodnji mišic. Poleg tega deluje tudi tako, da zmanjšuje proizvodnjo holesterola in povečuje izgorevanje maščob, izboljšuje bolezni, kot je visok holesterol in povečuje izgubo teže. Preberite več o pomenu kroma za presnovo.
Za povečanje njegovih učinkov lahko krom uživamo tudi z dodatki v kapsulah, kot sta krom pikolinat in kromov citrat, priporočeni odmerek pa je 125 do 200 mcg / dan. Idealno je, da dodatek zaužijete z obrokom ali po navodilih zdravnika ali nutricionista.
Oglejte si naslednji video in si oglejte, kateri drugi dodatki vam lahko pomagajo pri hujšanju:
