- Kako dolgo traja cikel spanja
- 4 stopnje spanja
- 1. Lahkoten spanec (1. faza)
- 2. Lahkoten spanec (faza 2)
- 3. Globok spanec (faza 3)
- 4. REM spanja (faza 4)
Cikel spanja je skupek faz, ki se začnejo od trenutka, ko oseba zaspi in napreduje ter postane globlje in globlje, dokler telo ne preide v REM spanje.
Običajno je REM spanje najtežje doseči, vendar se telo v tej fazi res lahko sprosti in pri katerem je hitrost obnavljanja možganov najvišja. Večina ljudi sledi naslednjim vzorcem faz spanja:
- Svetlobna faza 1 spanja; Svetlobna faza 2 spanja; Globoka faza 3 spanja; Lahka faza 2 spanja; Lahka faza 1 spanec;
Potem ko se telo nahaja v fazi REM, se telo spet vrne v fazo 1 in ponavlja vse faze, dokler se spet ne vrne v fazo REM. Ta cikel se ponavlja skozi noč, vendar se čas spanja REM z vsakim ciklom povečuje.
Poznajte 8 glavnih motenj, ki lahko vplivajo na spanec.
Kako dolgo traja cikel spanja
Telo skozi eno noč opravi več ciklov spanja, prvi traja približno 90 minut, nato pa se trajanje poveča, do povprečno 100 minut na cikel.
Odrasla oseba ima običajno med 4 in 5 ciklov spanja na noč, kar na koncu pridobi potrebnih 8 ur spanja.
4 stopnje spanja
Spanje lahko nato razdelimo v 4 faze, ki so medsebojno povezane:
1. Lahkoten spanec (1. faza)
To je zelo lahka faza spanja, ki traja približno 10 minut. Prva faza spanja se začne v trenutku, ko zaprete oči in telo začne zaspati, vendar se je še vedno mogoče enostavno prebuditi s kakršnim koli zvokom, ki se na primer zgodi v sobi.
Nekatere značilnosti te faze vključujejo:
- Ne zavedanje, da že spite; Dihanje postane počasnejše; Mogoče je, da imate občutek, da padate.
V tej fazi mišice še niso sproščene, zato se oseba še vedno giblje v postelji in lahko celo odpre oči, medtem ko poskuša zaspati.
2. Lahkoten spanec (faza 2)
Faza 2 je faza, na katero se skoraj vsi sklicujejo, ko pravijo, da so lahki pragovi. To je faza, v kateri je telo že sproščeno in spi, um pa je pozoren in se zato človek še vedno lahko zbudi z nekom, ki se giblje znotraj sobe ali s hrupom v hiši.
Ta faza traja približno 20 minut in pri mnogih ljudeh je faza, v kateri telo preživi največ časa v vseh ciklih spanja.
3. Globok spanec (faza 3)
To je faza globokega spanja, v kateri se mišice popolnoma sprostijo, telo je manj občutljivo na zunanje dražljaje, kot sta gibanje ali hrup. Na tej stopnji je um odklopljen, zato tudi sanja ne obstajajo. Vendar je ta faza zelo pomembna za popravilo telesa, saj si telo poskuša opomoči od majhnih poškodb, ki se pojavljajo čez dan.
4. REM spanja (faza 4)
REM spanja je zadnja faza spalnega cikla, ki traja približno 10 minut in se običajno začne 90 minut po zaspanju. V tej fazi se oči zelo hitro premikajo, srčni utrip se poveča in pojavijo se sanje.
Na tej stopnji lahko nastane tudi motnja spanja, znana kot zaspanost, pri kateri se človek lahko vstane in hodi po hiši, ne da bi se kdaj zbudil. Faza REM traja dlje z vsakim ciklom spanja in doseže do 20 ali 30 minut.
Preberite več o zaspanju in 5 drugih čudnih stvareh, ki se lahko zgodijo med spanjem.
