- 1. Kako omiliti draženje
- 2. Kako zmanjšati lakoto
- 3. Kako olajšati slabo razpoloženje
- 4. Kako opustiti menstrualno kolonijo
- 5. Kako zmanjšati tesnobo
- 6. Kako zmanjšati oteklino
Za konec PMS je priporočljivo vključiti rešitve, kot je jemanje kontracepcijskih tablet, ki jih predpiše ginekolog, običajno pa obstajajo tudi nekatere strategije, kot so prehrana, telesna vadba in strategije, ki povečujejo počutje.
Tukaj je, kaj lahko storite za boj proti glavnim simptomom PMS-a:
1. Kako omiliti draženje
Za lajšanje draženja pri PMS so odlične možnosti sok iz pasivnega sadja, pa tudi čaj kamilice, valerijane ali šentjanževke, saj imajo pomirjujoče in anksiolitične lastnosti. Če želite to narediti, samo pijte sok pasijonke na dan in pijte enega od čajev ob koncu dneva ali pred spanjem tudi vsak dan, 10 dni pred menstruacijo.
2. Kako zmanjšati lakoto
Hruška, sliva, papaja in oves so sladka, a zdrava hrana, bogata z vlakninami, ki povečajo občutek sitosti, zmanjšujejo apetit, zato jih je treba zaužiti v dneh pred menstruacijo.
3. Kako olajšati slabo razpoloženje
Za lajšanje slabega razpoloženja pri PMS je dobra rešitev, da zaužijete 1 poltemen čokoladni bonbon enkrat na dan, saj čokolada pomaga sprostiti serotonin, ki je hormon, odgovoren za dobro počutje.
4. Kako opustiti menstrualno kolonijo
Za lajšanje menstrualnih krčev pri PMS je odličen nasvet, da vsak dan pojeste 50 g bučnih semen, saj so ta semena bogata z magnezijem, zmanjšujejo krčenje mišic in posledično menstrualne krče. Še en nasvet je pitje čaja agnocasto, saj ima protivnetno, antispazmodično in hormonsko uravnavajoče delovanje.
Poleg tega pitje kamilice ali kurkume na dan skozi ves mesec, pa tudi uživanje črnega fižola pomaga tudi pri lajšanju simptomov PMS, saj ta živila vsebujejo snovi, ki uravnavajo hormonski cikel.
Ugotovite, kaj lahko storite še za lajšanje simptomov PMS:
5. Kako zmanjšati tesnobo
Za zmanjšanje tesnobe pri PMS sta kamilični čaj ali valerijski čaj dobri možnosti, saj sta tako kamilica kot valerijan dve zdravilni rastlini s pomirjujočimi lastnostmi.
Za pripravo čaja kamilice damo 1 žlico posušenih cvetov kamilice v 1 skodelico vrele vode, pustimo stati 5 minut in pijemo približno 2 do 3 skodelice čaja na dan.
Valerijev čaj lahko pripravimo tako, da v 350 ml vrele vode damo 2 čajni žlički sesekljane korenine valerijane in pustimo stati 10 minut, nato filtriramo in pijemo približno 2 do 3 skodelice čaja na dan.
6. Kako zmanjšati oteklino
Da bi zmanjšali oteklino PMS, lahko ženska na dan poje približno 2 rezini melone ali lubenice, saj so ti sadeži diuretiki, zmanjšujejo oteklino.
Druga možnost je čaj iz arenarije, saj ima ta zdravilna rastlina tudi diuretične lastnosti. To storite tako, da v 500 ml vode vstavite 25 g listov arenarije in pustite vreti približno 3 minute, nato stojite 10 minut, odcedite in pijte približno 2 do 3 skodelice čaja na dan.
Oglejte si naš celotni PMS vodič za moške. Tu navajamo vse, kar mora moški vedeti, kaj se z žensko dogaja vsak mesec.
