Da preprečite srčni infarkt in druge srčne težave, kot sta visok holesterol in ateroskleroza, morate povečati porabo živil, bogatih z omega 3, na primer slanovodnih rib, olja in lanenih semen, kostanja in oreščkov.
Omega 3 je dobra maščoba, ki deluje v telesu kot antioksidant in protivnetno, koristi pa zmanjšanju slabega holesterola, povečanju dobrega holesterola, izboljšanju krvnega obtoka in delovanju živčnega sistema, saj je pomembna za spomin.
Živila, bogata z omega 3
Hrana, bogata z omega 3, so predvsem slane ribe, kot so sardele, losos in tuna, semena, kot so laneno seme, sezam in chia, jajca in oljni sadeži, kot so kostanj, orehi in mandlji.
Poleg tega ga lahko najdemo tudi v izdelkih, obogatenih s tem hranilom, kot so mleko, jajca in margarina. Oglejte si količino omega 3 v živilih.
Omega 3 bogat jedilnik
Za prehrano, bogato z omega 3, bi morali ribe zaužiti 2-3 krat na teden in vključiti hrano, bogato s tem hranilom na dan.
Tu je primer tridnevne prehrane, bogate s tem hranilom:
| 1. dan | 2. dan | 3. dan | |
| Zajtrk |
1 kozarec mleka s nesladkano kavo 1 polnozrnat kruh s sirom in sezamom 1 pomaranča |
1 jogurt s 1 čajna žlička lanenih semen 3 toast s skuto 1/2 pire avokada |
1 skodelica mleka s 30 g polnozrnatega žita in 1/2 žlice pšeničnih otrobov 1 banana |
| Jutranji prigrizek | 1 hruška + 3 krekerji krekerji | Zeljeni sok z limono | 1 mandarina + 1 peščica oreščkov |
| Kosilo ali večerja |
1 file lososa na žaru 2 kuhana krompirja solata iz solate, paradižnika in kumar 1 rokav |
Tunine testenine s paradižnikovo omako Solata iz brokolija, čičerike in rdeče čebule 5 jagod |
2 praženi sardelici 4 žlice riža 1 fižol zajemalka Zelje 2 rezini ananasa |
| Popoldanska malica | 1 posoda ovsene kaše z 2 oreščki | 1 kozarec bananin smoothie + 2 žlici ovsa |
1 jogurt 1 kruh s sirom |
| Večerja | 1 peščica celih zrn | 2 žlici suhega sadja | 3 celi piškotki |
V dneh, ko glavna jed temelji na mesu ali piščancu, je treba pripravo narediti s pomočjo kanolovega olja ali dodati 1 čajno žličko lanenega olja v pripravljeni jok.
Oglejte si naslednji videoposnetek in si oglejte prednosti omega 3:
