- Trening za nadzor visokega krvnega tlaka
- Prednosti vadbe za povišan krvni tlak
- Znaki, da bi morali prenehati z vadbo
Redna telesna aktivnost je odlična možnost za uravnavanje visokega krvnega tlaka, imenovanega tudi hipertenzija, saj ugodno krvni obtok, poveča moč srca in izboljša sposobnost dihanja. Nekatere priporočene aktivnosti so hoja, plavanje, vodna aerobika in vadba z utežmi vsaj 3-krat na teden vsaj 30 minut.
Vendar pa je pred začetkom vadbe pomembno, da se oseba s hipertenzijo odpravi k zdravniku na splošno presojo, vključno s krvnimi in srčnimi preiskavami, da ugotovi, ali lahko telovadi brez omejitev in pred Vsaka vadba mora izmeriti tlak in začeti aktivnost le, če je tlak nižji od 140/90 mmHg.
Poleg vadbe je pomembno ohraniti uravnoteženo in zdravo prehrano z nizko vsebnostjo soli, brez klobas in prigrizkov ter se v nekaterih primerih zateči k uporabi zdravil, ki jih zdravnik navaja, da zniža tlak, kar pomaga ohranjati pritisk znotraj normalnih vrednosti, ki so 120/80 mmHg.
Trening za nadzor visokega krvnega tlaka
Za znižanje tlaka je treba vsak dan izvajati telesne dejavnosti, ki prispevajo k znižanju srčnega utripa, povečanju moči srca in povečanju enostavnosti dihanja. Tako je za nadzor nad hipertenzijo potrebno:
- Aerobne vaje, kot so hoja, plavanje, ples ali kolesarjenje, na primer vsaj 3-krat na teden vsaj 30 minut pri lahki do zmerni intenzivnosti, ki povečajo kardiorespiratorno sposobnost; Anaerobne vaje, vsaj dvakrat na teden, ki lahko vključujejo vaje z utežmi in pomagajo krepiti mišice, izvajajo 8 do 10 vaj z veliko ponovitvami, med 15 in 20, vendar nekaj sklopov in s seti, 1 do 2, na primer.
Pomembno je, da oseba z visokim krvnim tlakom izvaja telesne dejavnosti po navodilih inštruktorja, saj je na ta način mogoče nadzorovati razlike v tlaku, ritmu in srčnem utripu, poleg tega pa preprečiti, da bi se krvni tlak med zvišanjem preveč zvišal med napor.
Prednosti vadbe za povišan krvni tlak
Ob redni vadbi telesnih aktivnosti je možno, da se krvni tlak v času mirovanja, med vadbo in po vadbi zniža in se lahko zniža s 7 na 10 mmHg glede na začetne vrednosti tlaka. Poleg tega se zaradi uravnavanja krvnega tlaka izboljša izboljšanje dihalne zmogljivosti in povečanje srčne moči, ki spodbuja zdravje.
Učinek telesne vadbe je učinkovitejši pri blagih ali zmernih stopnjah hipertenzije, pri čemer se v nekaterih primerih izogibamo uporabi zdravil za znižanje tlaka, ki jih navaja zdravnik ali vodi k zmanjšanju odmerka antihipertenzivnih zdravil, potrebnih za zatiranje bolezni.
Oglejte si ta video in si oglejte več nasvetov za nadzor nad hipertenzijo:
Znaki, da bi morali prenehati z vadbo
Nekateri ljudje, zlasti tisti, ki niso vajeni telesne dejavnosti, lahko kažejo nekatere znake in simptome in kažejo, da je bolje izvajati telesno aktivnost, na primer močan glavobol z omotico, dvojnim vidom, krvavitvami iz nosu itd. zvoni v ušesu in se počuti slabo.
Ko se pojavijo znaki in simptomi, je pomembno izmeriti krvni tlak, da ugotovimo, ali je treba prekiniti vadbo in ali mora oseba iti v bolnišnico. Če se ugotovi, da je najvišji tlak, ki se prvi pojavi na monitorju, blizu 200 mmHg, je treba prenehati izvajati dejavnost, saj obstaja večja možnost za nastanek srčne težave. Nato počakajte, da se tlak počasi spusti, vrednost pa naj bo po 30 minutah počitka nižja.
Poleg tega mora bolnik s hipertenzijo vedno izmeriti tlak, preden začne katero koli aktivnost, da ve, ali je sposoben izvesti vajo, in naj začne z vadbo samo, če ima tlak pod 140/90 mmHg. Vedite več simptomov visokega krvnega tlaka.
