Ponavljajoči se napadi stekline, znanstveno znani kot vmesna eksplozivna motnja ali celo Hulkov sindrom, so epizode, v katerih oseba reagira zelo agresivno in se lahko zgodijo verbalno, kot je preklinjanje, ali s fizičnim vedenjem, kot sta udaranje ali grizenje.
Zdi se, da se te jeze večino časa dogajajo brez razloga, ki bi lahko upravičil intenzivnost čustvenega izbruha, vendar so posledica pomanjkanja sposobnosti za nadzor lastnih impulzov.
Vendar pa je mogoče te napade stekline nadzorovati s psihoterapijo in v nekaterih primerih z uporabo pomirjujočih zdravil.
Nasveti za nadzor napadov stekline
Glede na starost lahko uporabimo različne strategije:
1. Pri odraslih
Pri odraslih je eden najučinkovitejših načinov, kako se izogniti izbruhu stekline, osredotočiti se na dihanje. Tako lahko štejemo do 10 in v teh sekundah izkoristimo priložnost za razmislek in poskušamo razmisliti o težavi na drug način, pri čemer se izognemo temu, da bi takoj šli na agresivnost. Druga možnost je tudi, da se odmaknete od osebe ali situacije, ki povzroča stres.
Kljub temu da je v tem trenutku pomembno vedeti, kako nadzorovati jezo, je tudi priporočljivo, da se človek dolgoročno trudi odvečnega jeze in se tako izogne nadaljnjim krizam. Če želite to narediti, nekaj korakov vključuje:
-
Izogibajte se kopičenju negativnih občutkov: namesto da varčujete, ne da bi reagirali, je pomembno, da se spopadate z negativnimi situacijami, ko se pojavijo;
Vadite redno telesno vadbo: ključnega pomena je, da lahko usmerite stres, z vajami z večjim energijskim praznjenjem, kot je kickboxing ali kaj bolj sproščujočega, na primer pilates;
Izogibajte se virom stresa: če na primer ugotovite, da obstaja oseba, ki je del vsakodnevnega življenja in ki povzroča veliko draženja, bi se morali potruditi, da bi se izognili temu, da bi zmanjšali možnosti za nov izbruh;
Razumejte, kaj povzroča napade jeze: to lahko storite s terapijo pri psihologu, lahko pa tudi skozi razmislek o vsakdanjih trenutkih. Nekatere najpogostejše situacije vključujejo, da se v prometu zataknete ali da ste bili žaljeni.
Težave pri nadzoru impulzov so lahko povezane s strahom pred oceno drugih ali s stopnjo povpraševanja po vedenju drugih ljudi.
Če menite, da eksplozivna temperatura škoduje medčloveškim odnosom, je pomembno, da poiščete pomoč strokovnjaka, na primer psihologa.
2. Pri otroku
Pri otrocih je pomembno zavedati se, da je agresiven izbruh običajno posledica nezmožnosti spoprijemanja s frustracijo, saj gre za nov občutek. Tako bi morali čim bolj zmanjšati takojšnje učinke teh izbruhov, ki jih imenujemo tudi tantrumi, in poskušati odvrniti pozornost otroka, na primer tako, da ga vzamejo iz stresnega okolja ali predlagajo novo igro.
Včasih je lahko pomembno tudi objemanje, saj to dejanje dopušča zadrževanje negativnih čustev, ki jih otrok v tem trenutku doživlja. Vendar pa je za preprečevanje prihodnjih izbruhov potrebno sodelovati z otrokom, nekatere strategije pa vključujejo:
-
Če rečete ne: pomembno je zanikati otrokove želje, da se bo naučil, da ne boste dobili vedno tistega, kar želite. Če pride do izbruha agresije, otrok ne more dobiti, kar želi, sicer pa se nauči, da mora, kadar hoče nekaj, to storiti.
Bodite primer: otrok absorbira svoje okolje. Tako bo, če opazi, da je njena družina agresivna, tudi nagnjena. Zato je nujno biti dosleden in slediti modelom, ki se jih trudimo naučiti.
Ustvarite si ozračje zaupanja: da se otrok počuti varnega, da sprosti tisto, kar čuti. V teh časih je pomembno razložiti, da je normalno, da se počutite žalostne ali razburjene, vendar da ni pravilno udariti, gristi ali imeti drugega agresivnega vedenja.
Kadar koli se ukvarjate z otroki, je priporočljivo uporabljati jezik, primeren njihovi starosti, in se spustiti na njihovo višino, pri čemer je govor kratek, preprost in jasen, saj se majhni otroci ne morejo skoncentrirati dalj časa.
Kadar je agresija lahko povezana s tipično stopnjo otrokovega razvoja ali kadar zgornje strategije pomagajo, ponavadi ni treba skrbeti. Če pa se izkaže, da se otrok ne more spoprijeti z frustracijo, boli sebe ali druge, bo morda treba za oceno vprašati psihologa.
Kako poteka zdravljenje
Kadar jeze ni mogoče izraziti zdravo, lahko nastane več dolgoročnih težav, kot so depresija, tesnoba, težave s spanjem ali celo sprejemanje zasvojenostnih vedenj, kot so droge ali alkohol.
Zato je priporočljivo, da se posvetujete s psihologom, ki običajno uporablja kognitivno vedenjsko terapijo, da pomaga razumeti razloge za izbruhe jeze. Zato je pomembno, da se zavedate, kaj se zgodi pred izbruhom, da boste lahko ustvarili strategije za boljše spopadanje z vašimi agresivnimi impulzi.
Do izbruhov pogosto pride tudi zaradi kopičenja negativnih situacij, ki v preteklosti niso bile razrešene, a se kažejo kot neprimerne neprimerne agresivne reakcije na dano situacijo kot žalitev, ki morda niti ni povezana.
Vendar se bo po posvetovanju s psihologom, če meni, da se je po oceni treba zateči k uporabi zdravil za nadzor razpoloženja, napotil k psihiatru.
