- 1. Pijte 2 litra vode na dan
- 2. Porabite več vlaknin
- 3. Zaužijte več maščob
- 4. Redno opravljajte telesno aktivnost
- 5. Pojdi na stranišče takoj, ko želiš
- 6. Zaužijte probiotično hrano
- 7. Izogibajte se uporabi odvajal
- Naravni recept za zaprtje
Da bi ozdravili zaprtje, je treba sprejeti nekatere spremembe življenjskega sloga, na primer jesti več hrane, bogate z vlakninami, piti veliko tekočine, uživati več hrane, bogate z dobrimi maščobami in redno telovaditi.
Ti odnosi povečujejo naravno gibanje črevesja in olajšajo nastanek fekalnega bolusa, zaradi česar se prehod iztrebkov zgodi hitro in učinkovito.
Oglejte si tehniko, ki jo je naučil naš nutricionist za lažji prehod iztrebkov:
1. Pijte 2 litra vode na dan
Pitje veliko vode pomaga hidrirati blato, še posebej, če je v prehrani ustrezen vnos vlaknin. Dehidrirani blato potujejo skozi črevesje z večjimi težavami, kar lahko povzroči rane in težave, kot so hemoroidi, polipi in krvavitve.
2. Porabite več vlaknin
Vlakna so prisotna predvsem v svežem sadju ter s kožo in bagaso, v zelenjavi in semenih, kot so chia, laneno seme, sezam in sončnična semena. Vlakna so vrsta ogljikovih hidratov, odpornih na prebavo, ki služijo kot hrana za črevesno floro in se imenujejo prebiotiki.
Pomembno pa je vedeti, da je treba porabo vlaknin ves dan spremljati dobra količina vode, saj odvečna vlaknina brez vode lahko poslabša zaprtje. Oglejte si celoten seznam živil z veliko vlakninami.
3. Zaužijte več maščob
Maščobe delujejo kot mazivo v črevesju, kar olajša prehod zalege. Tako bi morali povečati porabo živil, bogatih z maščobami, kot so avokado, kokosovo olje, kokosovo olje, oljčno olje, oreški, kostanj, arašidi in semena, kot so chia, laneno seme in sezam. Poznajte vrste maščob in katero hrano najraje.
4. Redno opravljajte telesno aktivnost
Redna telesna aktivnost pomaga krepiti trebušne mišice, kar pritiska na črevo in olajša prehod zalege. Poleg tega gibanje telesa spodbuja tudi gibanje samega črevesa, kar pomaga pri boju proti zaprtju. Tako je pomembno, da telesne vaje izvajate vsaj 3-krat na teden.
5. Pojdi na stranišče takoj, ko želiš
Pomembno je, da greste v kopalnico takoj, ko začutite, saj lahko preprečevanje in izgon blata privede do večjih zaprtja. To je zato, ker lahko neprostovoljni sfinkter, mišica, ki nadzoruje prehod blata v črevesju, postane len in na koncu prepreči evakuacijo. Oglejte si glavne vzroke zaprtja.
6. Zaužijte probiotično hrano
Probiotična hrana je tista bogata z bakterijami, ki so dobre za črevesje, na primer navaden jogurt, kombuča in kefir. Bakterije v črevesni flori pomagajo predelati prehranska vlakna in ugodno tvorijo iztrebke ter pomagajo pri zaprtju. Idealno je, da probiotike uživate vsaj 3-krat na teden, morda pa bo potrebna tudi uporaba probiotičnih tablet, ki jih lahko predpiše zdravnik ali nutricionist. Spoznajte druge ugodnosti in druga probiotična živila.
7. Izogibajte se uporabi odvajal
Pogosta uporaba odvajalnih sredstev lahko poslabša zaprtje, saj se črevesje razdraži in vname, kar vpliva na njegovo pravilno delovanje brez uporabe zdravil. Poleg tega odvajala spremenijo črevesno floro, kar tudi poslabša zaprtje in prebavo. Poznati druga tveganja stalne uporabe odvajal.
Drug pomemben nasvet je vedeti, da je najboljši čas, da poskusite iti na stranišče po obroke, saj je črevo aktivno pri prebavi in to gibanje olajša prehod zalege.
Naravni recept za zaprtje
Dobro naravno zdravilo za zaprtje je naslednji sadni vitamin:
Sestavine:
- 1 skodelica navadnega jogurta; 1 žlica granole; 1 rezina papaje; 2 slive.
Priprava: Vse sestavine pretlačite v mešalniku in pijte zraven, po možnosti zjutraj.
Za infantilno zaprtje je dober recept, da naredite pomarančni sok, ki je primeren s papajo in ga daste otroku, da ga pije vsak dan. Oglejte si druge primere domačih zdravil za zaprtje.
