- 1. Pijte 1, 5 L do 2 L vode na dan
- 2. Izogibajte se najbolj vročim uram
- 3. Med vadbo imejte vodo v bližini
- 4. Ko imate drisko, vzemite domači serum
- 5. Jejte hrano, bogato z vodo
- 6. Izogibajte se pijačam, ki povzročajo dehidracijo
Dehidracija se zgodi, ko je v telesu premalo vode, kar na koncu poslabša delovanje celotnega telesa in je lahko smrtno nevarno, zlasti pri otrocih in starejših.
Čeprav dehidracija ni zelo pogosta težava, se zlahka zgodi, še posebej, kadar je večja izguba vode od zaužitih. Možnosti, da se to zgodi, so večje, na primer pri ljudeh, ki jemljejo zdravila za uriniranje, živijo v zelo vročem kraju ali imajo bruhajočo krizo in drisko, na primer.
Vendar pa se je razmeroma enostavno izogniti dehidraciji s preprostim izvajanjem nekaterih od teh korakov:
1. Pijte 1, 5 L do 2 L vode na dan
To je najboljši način, da se izognemo dehidraciji, saj zagotavlja ustrezen vnos vode in preprečuje, da bi jo v telesu primanjkovalo. Kljub temu, da je povprečna priporočena količina 1, 5 do 2 litra, je treba to količino prilagoditi, saj je na primer poleti ali v obdobjih, ko pride do krize driske, pomembno, da je večja.
To navado je treba spodbujati z večjo vztrajnostjo pri starejših, saj je običajno, da ne čutijo žeje, in končajo več ur brez pitne vode. Voda se lahko zamenja tudi za čaje ali naravne sokove.
Najboljši način, da veste, ali pijete pravo količino vode, je opazovanje barve mokra. V idealnem primeru mora biti urin svetlo rumene barve, zato če je pretemen, pomeni, da morate povečati količino zaužite vode čez dan. Poglejte, kako vedeti, koliko vode spiti na dan.
2. Izogibajte se najbolj vročim uram
Čeprav ima sonce več zdravstvenih koristi, lahko povzroči tudi veliko zapletov, zlasti kadar ni varne izpostavljenosti soncu. Ena najpogostejših posledic je dehidracija. To je zato, ker mora telo na soncu proizvajati znoj, da se ohladi, zato pride do velike izgube vode skozi pore.
Da se to ne bi zgodilo, je priporočljivo, da se v najbolj vročih urah, torej med 11. in 16. uro, ne sončite na soncu. Poleg tega je treba nositi primerna in dihajoča oblačila, ki morajo biti bombažna in svetle barve.
3. Med vadbo imejte vodo v bližini
Telesna aktivnost je druga situacija, v kateri je velika izguba vode, saj pride do povečanja telesne presnove in posledične proizvodnje znoja. Tako je poleg pitja 1, 5 do 2 litra vode na dan pomembno tudi, da za vsako uro vadbe popijete 1 liter dodatne vode.
4. Ko imate drisko, vzemite domači serum
Driska je še ena najpogostejših situacij, ki vodijo do pojava dehidracije, ker je, ko se to zgodi, zelo pomembno povečati zaužito količino vode. Vendar pa je poleg vode zelo pomembno tudi zaužitje mineralov, ki se izgubijo z blatom.
Zaradi tega je vsakič, ko imate drisko, pomembno, da vzamete domač serum ali rehidracijsko raztopino, ki jo lahko kupite v lekarni, v isti količini iztrebka, ki se izloči. Oglejte si, kako pripraviti domači serum doma.
5. Jejte hrano, bogato z vodo
To je idealen nasvet za tiste, ki čez dan ne morejo piti vode, saj omogoča vnos vode skozi hrano. Če želite to narediti, samo investirajte več v hrano, bogato z vodo, kot so na primer lubenica, melona, cvetača, korenje ali paradižnik.
Vendar je ideal, da jemo to surovo hrano, v solatah in sokovih ali v juhah, saj jim kuhanje odstrani večino vode. Če imate težave s pitno vodo, si oglejte več nasvetov:
6. Izogibajte se pijačam, ki povzročajo dehidracijo
Vse pijače nimajo koristi za zdravje in nekatere lahko celo olajšajo dehidracijo. Kava, brezalkoholne in alkoholne pijače so nekateri primeri. Ideal je vedno dati prednost na primer filtrirani vodi, naravnim sokom ali čajem.
