Kako preprečiti bolezni dihal pozimi

Bolezni dihal povzročajo predvsem virusi in bakterije, ki se prenašajo z ene osebe na drugo, ne le skozi kapljice izločanja v zraku, temveč tudi zaradi stika rok s predmeti, ki lahko vsebujejo mikroorganizme, ki povzročajo okužbe..

Nekatere najpogostejše okužbe dihal so prehlad, gripa, sinusitis, tonzilitis, laringitis, otitis in pljučnica, ki prizadenejo predvsem otroke in starejše, saj imajo šibkejši imunski sistem.

Poleg tega se, čeprav se lahko pojavijo kadarkoli v letu, pogosteje pojavljajo te bolezni pozimi, saj gre za hladnejše, bolj suho obdobje in ko se ljudje poskušajo zadrževati v bolj zaprtih okoljih, kar olajša širjenje mikroorganizmov. Glavni ukrepi za preprečevanje okužb dihal so tako:

1. Temeljito si umijte roke

Ljudje navadno verjamejo, da se okužbe dihal zgodijo samo po zraku, vendar pozabijo, da je ena glavnih oblik kontaminacije skozi roke, ko se dotaknejo nečesa, kar vsebuje mikroorganizme, in jo nato prinesejo v usta, nos ali oči.

Torej, da se izognete okužbi dihal, je priporočljivo, da si dobro umijete roke ali vsaj uporabite alkoholnega gela, zlasti kadar grete na javna mesta ali ko se dotikate ročajev vrat, telefonov, ograj ali na primer pri javnem prevozu.

O pravilnem načinu umivanja rok si oglejte naslednji videoposnetek:

2. Izogibajte se gneči in zaprtemu mestu

Pogosto okolje z veliko ljudmi, še posebej, če gre za kraj brez velikega kroženja zraka, olajša prenašanje okužb dihal, saj so naklonjena širjenju mikroorganizmov, kot so virusi, bakterije in glive.

Tako je običajno, da tovrstne okužbe pridobivamo v krajih, kot so šole, dnevni centri, domovi za ostarele, nakupovalni centri, zabave ali na delovnem mestu, saj v zaprtih krajih običajno vsebujejo več ljudi. Zato se izogibajte okužbam dihalnih poti, zato da okolje ohranite prezračeno, prezračeno in lahko, da se zmanjša kopičenje mikroorganizmov.

3. Ne kadite

Kajenje olajša razvoj okužb dihal, pa tudi ovira okrevanje, saj povzroča vnetje dihalnih poti, draženje sluznice in tudi zmanjšanje njegovih zaščitnih mehanizmov.

Poleg tega tisti, ki živijo s tistimi, ki kadijo, niso brez bolezni, saj pasivno kajenje povzroča tudi te učinke na dihalne poti. Zato priporočamo, da ne samo prenehate kaditi, ampak tudi ne, da bi bili okoli tistih, ki kadijo.

Oglejte si tudi 10 resnih bolezni, ki jih povzroči kajenje.

4. Držite alergijski rinitis pod nadzorom

Rinitis je vnetje sluznice dihalnih poti, zlasti nosu, njegova prisotnost pa olajša razvoj okužb dihal, saj zmanjšuje učinkovitost obrambe regije.

Tako se je treba izogibati dejavnikom, ki sprožijo rinitis, na primer prah, pršice, plesen, cvetni prah ali dlake hišnih ljubljenčkov, pa tudi pravilno zdravljenje tega vnetja, če je prisotno, kot način, da preprečimo, da bi prehladil oz. na primer sinusitis. Oglejte si vzroke in kako zdraviti alergijski rinitis.

5. Poskusite z gripo

Cepivo proti gripi lahko ščiti pred gripi podobnimi virusi, ki povzročajo gripo in lahko povzročijo pljučnico, kot je H1N1.

Upoštevati je treba, da cepivo ščiti le pred virusi, programiranimi v formuli cepiva, ki so na splošno najbolj nalezljivi in ​​nevarni v tem obdobju. Tako ne ščiti pred drugimi virusi, zato se nekateri lahko prehladijo, tudi če so cepili cepivo.

Zastavite vprašanja o cepivu proti gripi o tem, kdo lahko dobi cepivo proti gripi.

6. Ostanite hidrirani

Ohranjanje telesa s hidratizirano in z uravnoteženo prehrano preprečuje padec imunosti, kar lahko olajša okužbo.

Tako je priporočljivo zaužiti približno 2 litra tekočine na dan, vključno z vodo, sokovi, kokosovo vodo in čaji, sprejeti pa boste tudi prehrano, bogato z zelenjavo, saj vsebuje vitamine in minerale, ki pomagajo zaščititi telo.

7. Spite 7 do 8 ur na noč

Spanje je priporočljivo spati vsaj 6 ur, najbolje pa med 7 in 8 ur na noč, da lahko telo uravnoteži svoj metabolizem in si povrne energijo in imunski sistem.

Tako imajo tisti, ki spijo zelo malo, večjo verjetnost, da bodo okužili, telo pa naredi veliko manj za katero koli dejavnost.

8. Ohranite vlago v zraku

Zelo suh zrak olajša razmnoževanje organizmov in suhost dihalnih sluznic, zato je priporočljivo, da se izognete pretirani uporabi klimatske naprave in ohranite okolje bolj prezračeno.

Namig je zmerna uporaba vlažilca zraka v najbolj suhih dneh, da se uravnoteži vlažnost. Oglejte si tudi domače načine vlaženja zraka.

9. Uporabljajte antibiotike le ob zdravniškem nasvetu

Uporaba antibiotikov brez ustreznega navodila zdravnika je zelo škodljiva. Upoštevati je treba, da večino okužb povzročajo virusi, uporaba antibiotikov pa ne bo imela nobene prednosti in nasprotno, telo bo izpostavila njenim stranskim učinkom, ki so lahko nevarni.

Poleg tega nepravilna uporaba antibiotikov povzroči neuravnoteženost bakterijske flore v telesu, kar olajša pojav zaskrbljujoče bakterijske okužbe.

10. Ali vas uporaba vitamina C ščiti pred okužbami?

Ni znanstvenih dokazov, da lahko le uporaba vitamina C zaščiti pred določeno okužbo. Vendar pa na primer uživanje vitaminov in mineralov, kot so vitamin C, vitamin A, vitamin E, omega-3, flavonoidi, karotenoidi in selen, blagodejno vpliva na imunski sistem, saj so antioksidanti.

Antioksidanti preprečujejo kopičenje prostih radikalov v telesu, kar je koristno pri preprečevanju bolezni in prezgodnjega staranja. Vitamin C in druge antioksidante lahko uživamo v obliki dodatkov, kljub temu pa jih zlahka najdemo v hrani, predvsem v zelenjavi. Preverite, katera živila so bogata z antioksidanti.