- 1. Dobro hrano v hladilniku
- 2. Pri obrokih vedno imejte zdravo hrano
- 3. Jesti novo hrano pred otroki
- 4. Otroci naj sodelujejo v kuhinji
- 5. Izogibajte se motenj med obrokom
- 6. Imejte veliko potrpljenja
- 7. Preizkusite nove recepte
Če želite storiti prehranske preusmeritve z otroki, je treba najprej spremeniti navade staršev, predvsem s preprostimi dejanji, na primer, da ne kupujete dobrot za dom in vedno imate solato na mizi za kosilo in večerjo.
Otroci ponavadi posnemajo stališča svojih staršev, zato je treba združiti vso družino pri spreminjanju prehranjevalnih navad, kar lahko dosežemo z naslednjimi koraki:
1. Dobro hrano v hladilniku
Prvi korak k temu, da se otroci dobro prehranjujejo, je dobra hrana v hladilniku, shrambi in omarah. Tako bodo imeli vedno dobre možnosti, med katerimi lahko izbirajo in tudi, ko bodo zaužili jedjo neželeno hrano, kot so polnjeni piškotki in sode, ga doma ne bodo imeli.
Med mučkami otrok bi morali starši odpreti omare in pokazati, da nimajo hrane, ki jo želijo malčki, ter pokazati druge možnosti prigrizkov.
2. Pri obrokih vedno imejte zdravo hrano
Vnašanje zdravih živil v obroke, tudi če jih otroci nočejo zaužiti, je pomembno, da spoznajo novo hrano in so radovedni do njih.
Starši imajo lahko vedno na voljo solate in sesekljano sadje, na primer oreščke in naravni jogurt z medom za prigrizke.
3. Jesti novo hrano pred otroki
Da bi otroke spodbudili k poskusu novih okusov, je dobra strategija jesti zdravo hrano pred malčki, da bodo lahko videli, kako okusni in zdravi so.
Otroci pogosto ne jedo sadja, zelenjave in različnih pripravkov, ker tudi starši nimajo te navade, zato se je treba spremeniti in jim pokazati, da je sprememba dobra.
4. Otroci naj sodelujejo v kuhinji
Omogočanje otrokom, da pomagajo pri pripravi hrane, je tudi odličen način, da jih spodbudite, da se naučijo hrane in razumejo, kako je bila hrana pripravljena na ljubeč in okusen način.
Včasih otroci, ko vidijo, da je jed pripravljena, preprosto zavrnejo pripravo, ker se jim zdi čudno in ne razumejo, kako je bila narejena. Tako lahko med sodelovanjem v postopku priprave in kuhanja začnejo eksperimentirati z novimi okusi in se navdušijo, ko bo na mizi vse pripravljeno.
5. Izogibajte se motenj med obrokom
Pomembno je, da se med obroki izogibate motnjam, kot so televizija, tablični računalnik ali mobilni telefon, pravilo, ki velja tako za otroke kot za starše.
Kljub neredu, ki je navadno narejen, mora biti obrok trenutek pozornosti za otroke, med katerim na prijeten način dobijo pohvale in nasvete, zaradi česar je obrok vedno poseben trenutek.
6. Imejte veliko potrpljenja
Potrpežljivost je vedno potrebna med izobraževanjem otrok, enako pa je tudi s prehransko vzgojo. Otroci se ne bodo zlahka vdali novim živilom, zato je potreben čas in potrpljenje, da jih prepričate, da poskusijo nove okuse.
In delo se ne ustavi pri prvem poskusu: na splošno je treba isto hrano poskusiti večkrat, dokler se nepce navadi in ne začne všeč novemu okusu.
7. Preizkusite nove recepte
Preizkušanje in učenje novih receptov je pomembno za inoviranje in aromatiziranje zdrave hrane, ki jo pogosto vidimo kot nežno in brez okusa.
Učenje uporabe naravnih začimb in sveže hrane družini med obroki prinese več zdravja in več užitka. Oglejte si več nasvetov, kako naj otrok poje sadje in zelenjavo.
