- Tekoča detox prehrana
- 3-dnevna detox dieta
- Vzorčni meni
- 5-dnevna detox dieta
- Vzorčni meni
- Kaj ne jesti med Detoxom
Detox dieta pomaga shujšati, razstrupiti telo in zmanjšati zadrževanje tekočine. Posebej je pomemben po prazničnih obdobjih, kot sta konec leta in karnevalu, lahko pa ga uporabimo tudi za pripravo telesa, preden začnemo s popolno prehrano s prehranjevanjem.
Glavni poudarek razstrupljevalne diete je povečati porabo organske hrane z nizko vsebnostjo maščob in se izogibati industrializiranim izdelkom, ki so bogati s soljo, maščobo in kemičnimi dodatki. Poglejte, zakaj je pomembno razstrupljanje telesa.
Tekoča detox prehrana
Tekoča detox dieta je najbolj restriktivna različica detox diet in se je treba držati največ 2 dni. V tej različici je dovoljeno piti samo tekočino, kot so čaj, voda, sadni ali zelenjavni sokovi in zelenjavne juhe, pomembno je, da raje uporabljate ekološke izdelke. Glej primer menija na: Tekoča detox dieta.
Za pomoč pri hujšanju si oglejte spodnji video in si pripravite detox juho z najboljšimi sestavinami.
3-dnevna detox dieta
V tridnevni detox dieti je trdna hrana dovoljena le za kosilo, če je malo maščob in polnovredna. Tako mora kosilo vključevati živila, kot so piščanci na žaru ali kuhani piščanec ali ribe, z rjavim rižem ali krompirjem, ki ga spremlja solata, začinjena z olivnim oljem.
Za zajtrk in prigrizke bi morali piti sokove ali vitamine, narejene s sadjem, zelenjavo in rastlinskim mlekom, na primer mandljevim ali ovsenim mlekom. Večerja naj bo tekoč obrok, po možnosti detox juha ali zelenjavna krema. Oglejte si recept za zeleni sok za razstrupljanje.
Vzorčni meni
Naslednja tabela prikazuje primer tridnevnega jedilnika z detoksi.
| Obrok | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Zajtrk | Jagodni, pomarančni in goji jagodni sok | Zeleni sok limone, ingverja in ohrovta | Banain smoothie in mandljevo mleko |
| Jutranji prigrizek | Kokosova voda + 1 rezina polnozrnatega kruha | 1 jabolko + 2 kostanja | Čaj kamilice + 3 cela piškota |
| Kosilo / večerja | 1 majhen piščančji file na žaru + 3 kol juhe iz rjavega riža + solata, korenje in jabolko | 1 kos kuhane ribe + 3 kolčke čičerikove juhe + solata iz fižola, paradižnika in kumar | 1 piščančji file, pripravljen s paradižnikovo omako + 3 col juhe iz rjavega riža + solata, koruza in pesa |
| Popoldanska malica | Papajin smoothie z ovsenim mlekom | Zdrobljena banana + 1 stolček lanene juhe | Pomarančni sok, zelje in lubenica + 1 rezina polnozrnatega kruha |
5-dnevna detox dieta
V petdnevni detoks dieti morate postopoma povečevati porabo hrane, začenši s tekočo dieto iz zelenjavnih sokov in juh ter zaključi z obroki, bogatimi z zelenjavo, pusto mesom, piščancem ali ribami in maščobami dober kot oljčno olje, kostanj in semena.
Po zaključku petdnevne diete je treba začeti vzdrževati novo rutino zdrave prehrane, bogate z naravno hrano, pri čemer se čim bolj izogibajte industrializirani hrani, sladkorju in ocvrti hrani.
Vzorčni meni
Primer razvoja 5-dnevne detoks diete si oglejte v naslednji tabeli:
| Obrok | 1. dan | 3. dan | 5. dan |
| Zajtrk | 1 skodelica kostne juhe | 1 skodelica nesladkane kave + 2 ocvrta jajca s paradižnikom, olivnim oljem in origanom | 1 skodelica nesladkane kave + 1 ocvrta banana z jajcem, sirom in cimetom |
| Jutranji prigrizek | 1 skodelica zelenega čaja z ingverjem | 1 kozarec zelenega soka z ingverjem, zeljem, limono in kokosovo vodo | 10 oreškov orehov |
| Kosilo / večerja | zelenjavna juha | bučna smetana s sesekljanim piščancem | file, kuhan v kuhalniku + zelenjava, pečena v pečici z olivnim oljem, rožmarinom, ščepcem soli in poprom |
| Popoldanska malica | ananasov sok z nesladkano meto | 1 avokadovo pire s paradižnikom, soljo in oljem za uživanje s korenčkovimi paličicami | 1 polnozrnat navaden jogurt + 6 rjavih krekerjev z arašidovim maslom |
Pomembno je vedeti, da začimbe živil z malo soli in izogibanje začimbam, pripravljenih v kockah, dajemo prednost naravnim začimbam, kot so čebula, česen, peteršilj, bazilika, meta in ingver.
Kaj ne jesti med Detoxom
Prepovedana živila v detoks dieti so:
- Alkoholne pijače; Sladkor, sladkarije, torte in sladice; Meso v predelavi, kot so klobase, klobase, slanina, šunka in salama; Kava in kofeinski napitki, kot sta zeleni in črni čaj; Industrijski izdelki. Kravje mleko in mlečni izdelki; Hrana bogata z gluten, kot so kruh, testenine, torta in testenine.
Pomembno si je zapomniti, da je treba po detoksični dieti upoštevati zdravo in uravnoteženo prehrano z obroki, bogatimi s sadjem, zelenjavo in polnozrnatimi izdelki ter z nizko vsebnostjo sladkorja in maščob, saj deluje tako, da telo nenehno razstruplja. Za spreminjanje jedilnika si oglejte 7 receptov detox sokov.
