Prehrana, bogata z vlakninami, olajša delovanje črevesja, zmanjšuje zaprtje in pomaga izgubiti težo, ker vlakna prav tako zmanjšujejo apetit.
Poleg tega je pomembna tudi prehrana, bogata z vlakninami, ki pomaga pri boju proti hemoroidom in divertikulitisu, vendar je v teh primerih nujno piti 1, 5 do 2 litra vode na dan, da boste lažje izgnali blato.
Če želite izvedeti več o tem, kako ustaviti hemoroide, glejte: Kaj storiti, da preprečimo hemoroide.
Nekaj primerov hrane z veliko vlakninami je:
- Žitni otrobi, Vse žitne žitarice , pšenični kalčki, praženi ječmen; Črni kruh, rjavi riž; Mandlji v lupini, sezamova semena; Zelje, brstični ohrovt, brokoli, korenje; pasijonka, guava, grozdje, jabolko, mandarina, jagoda, breskev; Črnooki grah, grah, širok fižol.
Drugo živilo, ki je prav tako bogato z vlakninami, je laneno seme. Da dodate dodaten odmerek vlaknin v svojo prehrano, dodajte samo 1 žlico lanenih semen v majhno skledo jogurta in ga zaužijte vsak dan. Če želite izvedeti več o živilih, bogatih z vlakninami, glejte: Živila, bogata z vlakninami.
Meni za prehrano z veliko vlakninami
Ta dieta z veliko vlakninami je primer, kako v enem dnevu uporabiti živila s zgornjega seznama.
- Zajtrk - vsa Branina žita s posnetim mlekom. Kosilo - piščančji file z rjavo riževo in korenčkovo solato, radičem in rdečim zeljem, začinjen z oljem in kisom. Breskev za sladico. Prigrizek - črni kruh z belim sirom in jagodni sok z jabolkom. Večerja - losos na žaru s krompirjem in kuhanimi brstični ohrovti, začinjeni z oljem in kisom. Za sladico, pasijon.
S tem menijem je mogoče doseči priporočeni dnevni odmerek vlaknin, ki je 20 do 30 g na dan, vendar je pred začetkom kakršne koli diete pomembno svetovanje zdravniku ali nutricionistu.
Oglejte si, kako uporabiti vlaknine za hujšanje v našem spodnjem videoposnetku:
Oglejte si, kako lahko hrana škoduje vašemu zdravju na:
-
Uživanje klobas, klobas in slanine lahko povzroči raka, razumejte zakaj
