Dobro prehranjevanje, vlaganje v hrano, bogato s kalcijem, in vadba sta odlični naravni strategiji za krepitev kosti, v nekaterih primerih pa ginekolog ali nutricionist morda priporoči jemanje dodatka kalcija za zagotovitev močnih kosti in preprečevanje zlomov in njihovih zapletov.
Če ženska sumi na težave s kostmi, bi morala videti zdravnika splošne medicine, ki bo preskusil zdravje kosti s pomočjo denzitometrijskega testa in začel ustrezno zdravljenje, ki lahko vključuje hormonska nadomestna zdravila ali prehranska dopolnila.
Za krepitev kosti med menopavzo mora ženska:
- Vsaj 3-krat na dan jejte živila, bogata s kalcijem in vitaminom D: pomagajo krepiti kostno maso in krepiti kosti; Izpostavljanje soncu v zgodnjih urah dneva in brez zaščite pred soncem: spodbuja absorpcijo vitamina D, povečuje vpliv kalcija na kosti; Dajte prednost živilom, obogatenim z vitaminom D, kot so jogurt Densia, margarina Becel, parmalatno mleko ali jajca GoldenD: izboljšajo rezerve vitamina D, povečajo absorpcijo kalcija v kosti; 30 minut na dan vadite telesno vadbo: pomagajo krepiti kosti in ohranjati gibljivost in gibčnost; Izogibajte se uživanju hrane, bogate z železom, v istih obrokih kot kalcij: absorpcija železa otežuje vstop kalcija v kosti.
Pomembno je upoštevati te nasvete, ker po menopavzi pride do velike izgube hormonov, kar povzroči zmanjšanje kostne mase in pusti kosti tanjše in šibkejše. Tako je po menopavzi pogosta osteoporoza, ki lahko privede do zlomov kosti ali deformacije hrbtenice in postane grbava.
Oglejte si naslednji videoposnetek, če želite izvedeti, kaj lahko še zagotovite močne in zdrave kosti s nutricionistko Tatjano Zanin in fizioterapevtko Marcelle Pinheiro:
Za dopolnitev zdravljenja priporočamo, da se ženske izogibajo kajenju ali pitju alkoholnih pijač, saj tako zmanjšajo absorpcijo kalcija in vitamina D v telo.
