'Dan smeti' so pogosto uporabljali dietetiki in celo športniki, znan pa je kot dan, ko lahko jeste vso hrano, ki jo želite, in v želenih količinah, ne glede na kakovost hrane in količino hrane. kalorij v njih.
Vendar pa je 'dan smeti' škodljiv zlasti za tiste, ki želijo shujšati, saj poraba kalorij presega tisto, kar je priporočljivo v prehrani, in tako enostavno ustvari povečanje telesne teže od 1 do 3 kg.
Ker dan smeti ne deluje
Kljub temu, da se čez teden pridno držite diete, boste celoten dan s prekomerno porabo kalorij povzročili izgube, kot so povečanje telesne mase, zadrževanje tekočine in črevesne spremembe. Tako posameznik izgubi rezultate, dosežene v preteklem tednu, in moral bo naslednji teden postopek prilagajanja znova zagnati.
Izhod iz prehrane veliko med vikendi je eden glavnih razlogov, da ne morete shujšati ali vedno niha med 1 do 3 kg več ali manj. Sendvič s hitro hrano in sirom, skupaj s povprečnim pomfritom, na primer s sodo in desertnim sladoledom, dajejo skupaj približno 1000 kcal, kar je dobro več kot polovico kalorij, ki jih ima odrasla ženska s približno 60 do 70 kg bi moralo shujšati. Oglejte si primere 7 prigrizkov, ki pokvarijo prehrano.
Zamenjajte Dan smeti za brezplačno prehrano
Uživanje samo enega brezplačnega obroka na teden, namesto da bi pojedli ves dan, komaj pomaga nadzorovati vnos kalorij in ne pokvariti prehrane. Na splošno ta brezplačni obrok ne ovira hujšanja, saj se telo lahko hitro vrne k gorečim maščobam.
Ta brezplačni obrok lahko vzamete vsak dan v tednu in kadar koli, vzamete pa ga lahko ob dnevih družabnih dogodkov, kot so rojstni dnevi, poroke in delovne zabave. Prosti obrok lahko vsebuje katero koli hrano, vendar je treba poskusiti, da s količinami ne pretiravajte, saj boste s tem nadzirali prehrano.
Dan smeti povečuje mišice?
Čeprav dan smeti povzroča večjo škodo tistim, ki želijo shujšati, tisti, ki želijo pridobiti mišično maso, tega ne smejo preveč zlorabljati, saj bo s pretiravanjem preveč olajšal pridobivanje maščobe namesto mišic. To je predvsem zato, ker je kalorični presežek dneva smeti veliko več od tistega, kar je priporočljivo v prehrani, in se običajno zgodi na dan brez treninga.
Če želite več jesti in izstopiti iz načrta prehranjevanja, je dober nasvet, da trenirate na dan smeti, saj bo tako mišična masa zajela dober del odvečnih kalorij, da si bo opomogla, kar bo pomagalo zmanjšati porast maščobe, ki ga je toliko kalorij bi prinesel. Poglejte, katera je 10 najboljših živil za pridobivanje mišične mase.
