- Kaj storiti za povečanje dobrega holesterola
- Simptomi nizkega holesterola HDL
- Kaj povzroča nizek HDL holesterol
- Tveganja nizkega holesterola HDL
Za izboljšanje HDL holesterola, znanega tudi kot dober holesterol, je treba povečati uživanje živil, bogatih z dobrimi maščobami, na primer avokado, oreščki, arašidi in maščobne ribe, kot sta losos in sardine.
HDL holesterol deluje tako, da odstranjuje maščobne molekule iz krvi, kar ob kopičenju lahko povzroči težave, kot sta ateroskleroza in infarkt. Tako je priporočilo, da morajo biti vrednosti HDL vedno višje od 40 mg / dl, tako pri moških kot pri ženskah.
Kaj storiti za povečanje dobrega holesterola
Za povečanje koncentracije HDL holesterola v krvi je treba uživati hrano, bogato z dobrimi maščobami, kot so:
- Maščobne ribe, kot so losos, sardine in tuna, saj so bogate z omega-3; Semena, kot so chia, laneno seme in sončnica, saj so tudi naravni viri omega-3, poleg tega, da so bogata z vlakninami; Oljno sadje, kot so indijski oreščki, brazilski oreščki, arašidi, orehi in mandlji; Avokado in olivno olje, saj sta bogata z nenasičenimi maščobami, ki pomagajo pri holesterolu.
Drugo pomembno vodilo je povečati telesno aktivnost, saj začnemo telovaditi vsaj 3-krat na teden, saj pripomore k uravnavanju teže, uravnavanju proizvodnje holesterola in spodbujanju izgube maščobe.
Simptomi nizkega holesterola HDL
Nizek HDL holesterol ne povzroča nobenih simptomov kot opozorilni znak, vendar je mogoče sumiti, da so ravni dobrega holesterola nizke, če so prisotni dejavniki, kot so: prekomerna trebušna maščoba, pomanjkanje redne telesne aktivnosti in prekomerno uživanje hrane, bogate s slabimi maščobami., kot so ocvrta hrana, hitra hrana, klobase, polnjeni piškoti in zamrznjena zamrznjena hrana.
V teh primerih je priporočljivo iti k zdravniku in narediti krvni test za oceno ravni holesterola in začeti ustrezno zdravljenje, če je potrebno. Po približno 3 mesecih je treba po približno 3 mesecih test ponoviti in raven holesterola se mora znižati ali vrniti v normalno stanje. Preverite, kakšne so referenčne vrednosti za holesterol v krvnem testu.
Kaj povzroča nizek HDL holesterol
HDL je lahko nizek zaradi genetskih dejavnikov, ki vplivajo na njegovo proizvodnjo v jetrih, in zaradi slabih življenjskih navad, kot so sedeči, slab način prehranjevanja, prekomerna telesna teža, visoki trigliceridi, kajenje in uporaba drog, spremenijo hormonsko proizvodnjo, kot so kortikosteroidi.
Otroci z nizkim holesterolom HDL imajo pogosto v družinski anamnezi srčno-žilne bolezni ali imajo prekomerno telesno težo, uživajo preveč sladkorja in se ne ukvarjajo z nobeno telesno dejavnostjo. V tem primeru je treba krvni test za holesterol opraviti od 2. leta starosti. Vem, kaj storiti, kadar je visok holesterol genetski.
Tveganja nizkega holesterola HDL
Kadar je dober holesterol nizek, z vrednostmi pod 40 mg / dL, obstaja večje tveganje za srčno-žilne bolezni, ker poveča tveganje za kopičenje maščob v krvnih žilah, prekine normalen pretok krvi in lahko povzroči težave, kot so:
- Akutni miokardni infarkt; tromboza globokih žil; arterijske bolezni; možganska kap.
Tveganje za zaplete zaradi nizkega HDL je večje pri posameznikih, ki imajo tudi visok holesterol LDL in VLDL, in kadar so prisotne tudi druge zdravstvene težave, kot so prekomerna teža, visok krvni tlak, kajenje in diabetes. V teh situacijah je uravnavanje ravni holesterola še bolj potrebno.
Oglejte si spodnji video in si oglejte nekaj primerov domačih zdravil za zniževanje holesterola:
