- 1. Pazljivost pri vsakodnevnih dejavnostih
- 2. Pazljivost na poti
- 3. Pazljivost " Skeniranje telesa"
- 4. Pazljivost dihanja
Mindfulness je angleški izraz, ki pomeni mindfulness ali mindfulness. Na splošno se ljudje, ki začnejo delati vaje za ozaveščenost, navadno odpovedati zaradi pomanjkanja časa za to. Vendar pa obstajajo tudi zelo kratke vaje, ki lahko osebi pomagajo pri razvijanju prakse in uživanju njenih koristi. Oglejte si prednosti pozornosti .
Ta tehnika, če jo redno izvajamo, lahko pomaga pri odpravljanju tesnobe, jeze in zamere ter pomaga tudi pri zdravljenju bolezni, kot so depresija, tesnoba in obsesivno-kompulzivna motnja.
1. Pazljivost pri vsakodnevnih dejavnostih
Pazljivost se lahko izvaja pri vsakodnevnih dejavnostih in je sestavljena iz pozornosti na gibe, ki se izvajajo med opravljanjem različnih nalog, kot so kuhanje, opravljanje drugih gospodinjskih dejavnosti, ročna dejavnost ali celo med delom.
Poleg tega lahko oseba to vednost tudi vadi, drži predmete in uživa v njih, kot da bi jih prvič pogledala, opazovala, kako svetloba pada na predmet, namesto tega analizira njegovo asimetričnost, teksturo ali celo vonj. za izvajanje teh nalog na "avtopilotu".
To vednost lahko vadite s preprostimi nalogami, kot so pranje posode ali oblačil, odnašanje smeti, umivanje zob in tuširanje ali celo zunaj doma pri dejavnostih, kot so vožnja z avtomobilom, hoja po ulici ali hoja. način dela.
2. Pazljivost na poti
Večino časa so ljudje pozorni le na gibe, ki jih izvajajo, ko so zelo utrujeni, ko igrajo instrument ali ko na primer plešejo. Vendar je zavedanje gibanja vednost, ki jo je mogoče izvajati v vseh okoliščinah.
Oseba lahko poskusi iti na sprehod in biti pozoren na način, kako hodi, občutke stopal v stiku s tlemi, na način, kako se koleno upogne, kako se premikajo roke in je celo pozoren na svoje dihanje.
Če želite poglobiti tehniko, lahko gibe za nekaj časa upočasnite kot vajo ozaveščanja, da se izognete nalaganju premikov.
3. Pazljivost " Skeniranje telesa"
Ta tehnika je dober način za meditacijo, kjer se zasidranje pozornosti izvaja na delih telesa in tako krepi telesno in čustveno samozavedanje. Ta tehnika se lahko izvede na naslednji način:
- Oseba naj se uleže na udobnem mestu, na hrbtu in zapre oči; nato naj bo nekaj minut pozoren na dihanje in občutke telesa, kot sta dotik in pritisk, ki ga telo izvaja ob vzmetnici; Potem morate svojo pozornost in zavedanje usmeriti na svoje občutke na trebuhu in občutiti, kako se zrak giblje v telesu in iz njega. Nekaj minut naj bi oseba čutila te občutke z vsakim vdihom in izdihom, pri čemer se trebuh dviga in spušča; Nato je treba pozornost usmeriti na levo nogo, levo nogo in levi nožni prst, čuti jih in bodite pozorni na kakovost občutkov, ki jih čutite, potem naj bi oseba z navdihom začutila in si predstavljala zrak, ki vstopa v pljuča in gre skozi celotno telo na levo nogo in levi nožni prst, nato pa si predstavljajte zrak dela obratno. To dihanje je treba izvajati nekaj minut; to pozorno zavedanje se mora pustiti, da se razširi na preostali del stopala, na primer gleženj, vrh stopala, kosti in sklepe, nato pa je treba narediti globoko in namerno vdihavanje, ki ga bo usmerjalo na celotno levo stopalo in ko se izteče, se pozornost porazdeli po levi nogi, na primer na tele, koleno in stegno; oseba lahko še naprej pozorno spremlja svoje telo, tudi na desni strani telesa, kot tudi zgornji del, kot so roke, roke, glava, enako podrobno kot za levi ud.
Po vseh teh korakih morate nekaj minut opaziti in občutiti telo kot celoto in pustiti, da zrak prosto teče v in iz telesa.
4. Pazljivost dihanja
To tehniko lahko izvajate, če oseba leži ali sedi v udobnem položaju, zapira oči ali neprimerno strmi v tla ali steno.
Namen te metode je ozavestiti fizične občutke, kot je na primer dotik na primer 1 ali 2 minuti in nato dihanje, občutek v različnih predelih telesa, kot so nosnice, gibi, ki jih povzroča v predelu trebuha, izogibajte se nadzoru dihanja, vendar pustite telesu, da diha sam. Tehniko je treba izvajati vsaj 10 minut.
Med vadbo pozornosti je običajno, da se um nekajkrat sprehaja in vedno morate previdno vrniti pozornost na sapo in nadaljujte tam, kjer ste se ustavili. Te ponavljajoče se potepe uma so priložnost za negovanje potrpljenja in sprejemanja s strani same osebe
