Tabela s kalorijami v hrani in kako izračunati

Kalorija je količina energije, ki jo živilo zagotavlja telesu, da opravlja svoje življenjske funkcije.

Če želite vedeti skupno količino kalorij, ki jih ima živilo, morate prebrati etiketo in upoštevati količino beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob ter izračunati skupne kalorije na naslednji način:

• Za vsak 1 g ogljikovih hidratov: dodajte 4 kalorije; za vsak 1 g beljakovin dodajte 4 kalorije; za vsak 1 g maščobe dodajte 9 kalorij.

Pomembno si je zapomniti, da druge sestavine hrane, kot so voda, vlakna, vitamini in minerali, nimajo kalorij in zato ne zagotavljajo energije, vendar so izredno pomembne za druge biološke procese.

Koliko kalorij naj zaužijem na dan

Če želite vedeti, koliko kalorij bi morali zaužiti na dan, je pomembno narediti nekaj izračunov, saj se bo vrednost razlikovala glede na starost, trenutno težo, spol in višino. Poleg tega mora vsakodnevna kalorična vrednost upoštevati tudi cilj vsake osebe, naj se nahrani ali shujša.

Obstaja več načinov za izračun potrebe po kalorijah na dan, vendar je najlažja neposredna metoda, ki se izvede na naslednji način:

• Če želite shujšati - pomnožite 20 ali 25 s sedanjo težo. Če želite vzdrževati težo - pomnožite 25 ali 30 s sedanjo težo. Če želite pridobiti težo - pomnožite 30 ali 35 s sedanjo težo

Na primer, oseba, ki tehta 50 kg in želi ohraniti svojo težo, mora pomnožiti 25 x 50 ali 30 x 50 in brez strahu, da bo pridobila na teži, lahko na dan poje med 1250 in 1500 kalorij.

Upoštevati je treba tudi, da ta izračun deluje pri zdravi osebi in se lahko razlikuje, če ima oseba na primer kronično bolezen ali je na postelji. Tako je najpomembneje, da se vedno posvetujete s nutricionistom, tako da je izračun vedno prilagojen posameznim potrebam.

Natančno ugotovite, koliko kalorij morate zaužiti na dan, tako da vnesete svoje podatke spodaj:

Kako izračunamo kalorijo hrane

Če želite izvedeti, koliko kalorij ima živilo, pomnožite količino ogljikovih hidratov za 4, grame beljakovin za 4 in skupno maščobo za 9.

Na primer: Koliko kalorij ima 100 g čokolade?

Če želite vedeti odgovor, morate poznati količino ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, ki jih ima čokolada, in sicer na svojem nalepki ter nato samo pomnožiti:

• 30, 3 g ogljikovih hidratov x 4 (vsak ogljikov hidrat ima 4 kalorije) = 121, 212, 9 g beljakovin x 4 (vsaka beljakovina ima 4 kalorije) = 51, 640, 7 g maščobe x 9 (vsaka maščoba ima 9 kalorij) = 366.3

Če seštete vse te vrednosti skupaj, je rezultat 539 kalorij.

Kalorija kalorij za hrano

Naslednja tabela prikazuje količino kalorij v nekaterih živilih, ki jih največ porabimo na dan:

Hrana (100 g)	Kalorije	Ogljikovi hidrati (g)	Beljakovine (g)	Maščoba (g)
Francoski kruh	300	58.6	8	3.1
Rikota sir	257	2.4	9.6	23.4
Štruca kruha	253	44.1	12	2.7
Polnozrnat kruh	293	54	11	3.3
Pomarančni sok	42	9.5	0, 3	0, 1
Ocvrto jajce	240	1.2	15.6	18.6
Kuhano jajce	146	0, 6	13.3	9.5
Pečen sladek krompir	125	28.3	1	0
Kokice	387	78	13	5
Rjavi riž	124	25.8	2.6	1
Avokado	96	6	1.2	8.4
Banana	104	21.8	1.6	0, 4
Enostavna tapioka brez polnjenja	336	82	2	0
Jabolko z olupkom	64	13.4	0, 2	0, 5
Posneti naravni jogurt	42	5.2	4.6	0, 2

Živila z najnižjimi kalorijami so sadje in zelenjava, zato jih uporabljamo zlasti pri dietah za hujšanje. Živila, bogata z maščobo, kot so ocvrta hrana, predelana predelana hrana, so najbolj kalorična, zato jih tisti, ki želijo shujšati, ne smejo zaužiti.

Prigrizek, pripravljen z 1 naravnim jogurtom z nizko vsebnostjo maščob (150 g), ki ga spremlja kozarec pomarančnega soka (200 ml) + 1 jabolko, ima skupaj 211 kalorij, kar je manj kalorij kot na primer čokolada z mandlji. na primer, ki povprečno šteje 463 kalorij.

Odkrijte 10 vaj, ki porabijo največ kalorij

Kako porabiti manj kalorij za izgubo teže

Najboljši način porabe manj kalorij za izgubo teže je vedeti, koliko kalorij ima vaša hrana in koliko kalorij lahko zaužijete na dan. Potem ko se tega zavedate, se morate odločiti za manj kalorično hrano, ki je sadje, stročnice, zelenjava.

1. Uporabite števec kalorij

Obstajajo tabele, ki kažejo na količino kalorij, ki jih ima vsako živilo, a če želimo biti bolj praktični, obstaja tudi več aplikacij, ki jih je mogoče namestiti na pametni telefon za pomoč pri vsakodnevnem nadzoru.

2. Zamenjajte bonbone za sadje

Pri vsaki dieti za hujšanje je uživanje sladkarij, kot so torta, piškoti, nadevani piškoti in sladke sladice, prepovedano, saj so bogati s sladkorjem, ki dviguje glukozo v krvi in ​​poleg tega, da se najedemo, povzroča več lakote.

Ideal je torej, namesto da bi jedli nekaj sladkega, pojejte sadje, po možnosti tisto, ki ima olupke ali bagasse, in jejte kot sladico

3. Krompir zamenjajte za drugo zelenjavo

Pomembno je, da za kosilo in večerjo jeste zelenjavo, zelenico in zrna, idealno pa je, da se ne odločite za krompir, jajce ali sladki krompir, če želite shujšati. Dobre možnosti so bučke, stročji fižol, kombinacija riža in fižola pa je odličen vir beljakovin.

4. Raje kuhano hrano

Jajce je odličen vir beljakovin, vendar uživanje ocvrtega jajca ali umešanega jajca ni najboljša možnost, ker ima več kalorij. Ideal je torej jesti kuhano jajce ali poširano jajce, narejeno na vrhu riža, ker tako ne potrebujete olja z manj kalorijami.

5. Jejte več vlaknin

Vlakna so odlična, da pomagajo v boju proti lakoti in tako lahko dodate 1 žlico mletega lanenega semena v naravnem jogurtu in ob vsakem obroku, saj boste tako čez dan manj lačni in z več potrpežljivosti izbrali oz. pripravite manj kalorično hrano.

6. Načrtujte obroke

Sestavljanje tedenskega jedilnika je odličen način, da veste, kaj boste jedli in koliko kalorij ima vsako živilo. Ideal je, da ne vnesete točno kalorij, ki bi jih morali zaužiti na dan, tako da bi bilo treba za eno ali drugo različico, če je potrebno.

7. Izbira najboljših kalorij

1 kozarec nič koksa ima verjetno nič kalorij, medtem ko ima 1 kozarec naravnega pomarančnega soka približno 100 kalorij, vendar pomarančni sok vsebuje vitamin C, ki pomaga pri ohranjanju zdravja, zato je najboljša izbira sok, četudi ima več kalorij, saj ima tudi veliko več vitaminov in mineralov, ki jih v sodu ni.

Če želite nekaj z manj kalorijami, a nekaj okusa, poskusite piti penečo vodo in dodajte nekaj kapljic limone.