- Oglejte si video, če želite izvedeti, kdaj morate uporabljati led ali toplo vodo:
- Kdaj uporabiti led
- Kdaj uporabljati toplo vodo
- Kako uporabljati toplo vodo
- Kako narediti vroč obkladek doma
Pravilna uporaba ledu in tople vode vam lahko pomaga, da se hitreje opomorete od udarca. Led lahko uporabimo do 48 ur po injiciranju in v primeru zobobola, udarcev, izpuščajev, bolečin v kolenu in padcev, vročo vodo pa lahko uporabimo, kadar so bolečine v hrbtenici, vijolične lise na koži, mozolji, na primer vre in trdi vratovi.
Led zmanjšuje pretok krvi v regiji, pomaga razbliniti in ima analgetični učinek, ki se začne po 5 minutah uporabe. Vroča voda po drugi strani spodbuja širjenje krvnih žil in zmanjšuje mišično napetost ter spodbuja sprostitev.
Oglejte si video, če želite izvedeti, kdaj morate uporabljati led ali toplo vodo:
Kdaj uporabiti led
Paketi ledu so odlični za lajšanje bolečin po udarcu, kot se to lahko na primer zgodi med nogometno tekmo, vendar se izogibajte uporabi na hrbtu, prsih in trebuhu.
Po teku se lahko tuširate z zelo hladno vodo ali si nadenete hladen obkladek, če na primer čutite bolečino v kolenu ali gležnju. Led je odlična možnost tudi za tiste, ki trpijo zaradi tendonitisa.
Če želite narediti hladen obkladek doma, preprosto zavite vrečko z zamrznjeno zelenjavo, na primer v brisačo ali krpo in na boleče območje nanesite 15 do 20 minut.
Druga možnost je, da 1 del alkohola zmešamo z 2 deli vode in ga damo v vrečko ziplocko in pustimo v zamrzovalniku. Vsebina ne sme biti popolnoma zamrznjena in jo lahko oblikujete po potrebi. Način uporabe je enak.
Kdaj uporabljati toplo vodo
Obkladki, narejeni s toplo vodo, so odlični za lajšanje bolečin v mišicah, ki se pojavijo sčasoma in so še posebej primerni za polaganje na hrbet ali prsni koš, čeprav ga lahko položimo na katerokoli območje telesa, dokler nimate vročine, da ne bi zvišajte temperaturo.
Kako uporabljati toplo vodo
Topel obkladek lahko uporabljate 3 do 4 krat na dan, 15 do 20 minut, vendar ga je treba vedno zaviti v krpo plenico ali drugo tanko tkanino, da ne opeče kože.
Kako narediti vroč obkladek doma
Za pripravo toplega obkladka doma uporabite samo blazino in 1 kg suhih zrn, na primer riža ali fižola. Zrna je treba položiti v notranjost blazine, tesno vezati, da nastane sveženj, segreti v mikrovalovni pečici približno 3 do 5 minut, pustiti, da se segrejejo, in nanesti na boleče območje 15 do 20 minut.
Če se tudi pri uporabi ledu ali vroče vode bolečina ne zmanjša ali celo okrepi, morate iti k zdravniku, da opravi teste, ki lahko ugotovijo, ali je bil vzrok bolečine, na primer lahko zlom.
