- 1. Jejte pusto meso
- 2. Jejte solato med čakanjem, da se meso praži
- 3. Jejte nabodala pražene zelenjave
- 4. Ne pijte sode
- 5. Zdrava sladica
Ko ste na dieti in morate iti na žar, morate sprejeti nekaj strategij, da se ne boste zredili ali izgubili vloženega truda v prejšnjih dneh.
Najprej se morate mentalno pripraviti na žar, pri tem pa ste odločeni, da upoštevate spodnje nasvete in se na žar ne izognete lačnim, kajti ko ste lačni, se je težje upreti skušnjavam.
Nekaj nasvetov za vzdrževanje prehrane na žaru, ki jih je enostavno slediti, je:
1. Jejte pusto meso
Možnosti, kot so piščanec, ruma, filet mignon, zrezek, maminha in otroško goveje meso, ki ima manj maščob in kalorij, izogibajte se na primer mastnemu zrezku in klobasam. Vendar pa s količino ne smemo pretiravati, zadostujeta dve porciji.
2. Jejte solato med čakanjem, da se meso praži
Vlaknine pomagajo zmanjšati apetit, vendar se je treba izogibati omakam in majonezi. Ideal je na primer začiniti solato z prelivom na kampanjo.
3. Jejte nabodala pražene zelenjave
Dobre možnosti so čebula, paprika, srce palme in šampinjoni. Dobijo okus žara, vendar so veliko bolj zdrave in manj kalorične možnosti kot recimo česen kruh.
4. Ne pijte sode
Voda z limoninim ali zelenim čajem namesto pijač, kot so soda, pivo in caipirinha. Alkoholne pijače vsebujejo veliko kalorij in favorizirajo prigrizke. Dobra strategija je, da popijete le kozarec naravnega sadnega soka ali vode s polovico stisnjene limone in ne napolnite kozarca.
5. Zdrava sladica
Za sladico izberite sadno, sadno solato ali želatino, ker imajo manj kalorij in so bolj hranljive. Sladice poleg tega, da imajo kalorije, ovirajo prebavo hrane in ustvarjajo občutek težkega želodca.
Še en nasvet, ki vam lahko pomaga, da se ne boste pretiravali, je, da jeste na majhnih krožnikih, ker se zdi, da jeste več, ker vidite, da je krožnik poln, obrok pa ni dovoljen.
Če želite ostati osredotočeni, je pomembno, da se motijo druge stvari in se ne izogibate razmišljanju samo o okusnosti hrane, če ima kozarec z vodo vedno pri roki, lahko pomagate pregrešiti lakoto in hidrirati telo, če pa to ni mogoče upoštevajte vse te nasvete, ne pozabite, da je za hujšanje potrebno zaužiti vse zaužite kalorije in zato je priporočljivo, da se ukvarjate s kakšno telesno aktivnostjo.
Oglejte si nekaj vaj v: 3 preproste vaje, ki jih naredite doma in izgubite trebuh.
