Prehrana s 1000 kalorijami na dan je nizkokalorična dieta, ki vam pomaga shujšati. Ta dieta pospešuje hujšanje in pomaga izgubiti do 1 kg na teden, vendar se rezultati razlikujejo glede na posameznika, saj je izguba teže večja, ko je veliko kilogramov izgubiti čez idealno težo.
Poleg prehrane je pomembna tudi vadba vsaj 3-krat na teden, četudi je le 20 minut zmerno do intenzivno.
Meni s 1000 kaloričnimi dietami
Dober primer tridnevnega jedilnika s 1000 kalorijami je lahko:
| 1. dan | 2. dan | 3. dan | |
| Zajtrk | 200 ml posnetega mleka + pol kruha (20 g) |
2 jogurta z nizko vsebnostjo maščob + 2 toast |
200 ml posnetega mleka + 3 piškoti Maisena |
| Jutranji prigrizek | 1 sadje (100 g) kot hruška | 1 sadje (100g) kot jabolko | 1 sadje (100g) kot kivi |
| Kosilo in večerja |
Zelenjavna juha, s stročjim fižolom, korenčkom in zeljem (200ml) + 100 g puste ribe, kot oslič ali podplat + 100 g krompirja + 1 sadje (100 g) kot breskev |
Hladna solata iz raznovrstne zelenjave (150 g), kot so korenje, brstični ohrovt in pesa + 80 g mesa kot piščanec ali puranje + 70 g testenin + 1 sadje (100 g) kot pomaranča |
Zelenjavna juha 1 jajce + 70 g ali riž + 1 sadje (300 g) lubenice |
| Prigrizek | 200 ml posnetega mleka + 3 piškoti Maisena ali 2 toasta | 1 skodelica posnetega mleka ali 1 posnetega jogurta + pol kruha z maslom | 2 jogurta z nizko vsebnostjo maščob + pol kruha (20 g) |
V prehrani s 1000 kalorijami je pomembno tudi pitje vode na dan, zlasti med 1, 5 do 2 litra ali nesladkanega čaja, in nujno je, da ne jeste več kot 3 ure brez jedi, da ne bi pri naslednjem obroku pretiravali.
Poleg tega je pomembno, da vsaj 3-krat na teden vadite telesno aktivnost, na primer plavanje, kolesarjenje ali tek, da boste lahko porabili več energije. Preberite več na: Tekaški trening za kurjenje maščob.
Oglejte si, kako izračunati BMI na:
Vendar mora to prehrano načrtovati nutricionist, da prilagodi posameznikove potrebe kalorijam, ki jih porabi in jih zaužije, ter da razdeli 1000 kalorij med različnimi obroki dneva na zdrav in uravnotežen način.
