1200 kalorična dieta je nizkokalorična dieta, ki se običajno uporablja pri prehranskem zdravljenju nekaterih ljudi s prekomerno telesno težo, tako da lahko shujšajo na zdrav način. Pri tej dieti je treba obroke dobro razporediti čez dan, v tem obdobju pa odsvetujemo intenzivno telesno aktivnost.
Cilj 1200-kalorične diete je, da posameznik porabi več kalorij, kot jih poje na dan, tako da lahko porabi nakopičene maščobe. Sedeča odrasla ženska porabi približno 1800 do 2000 kalorij na dan, tako da, če gre na 1200 kalorično dieto, bo zaužila 600 do 800 kalorij manj, kot jih porabi, in tako bo shujšala.
Pomembno je vedeti, da mora to dieto spremljati nutricionist, saj povzroča veliko kalorično omejitev. Zato je pred začetkom te diete idealno narediti popolno prehransko oceno.
Kako je narejena 1200 kalorična dieta
1200 kalorična dieta je zasnovana za pospeševanje hujšanja, saj telo uporablja zalogo maščob kot vir energije. Da pa se izguba teže zgodi na zdrav način, je potrebno, da se dieta upošteva po smernicah nutricionista in da se ne izvajajo zelo intenzivne telesne dejavnosti.
Poleg tega se ta dieta prav tako ne sme uporabljati dalj časa, saj lahko pride do pomanjkanja vitaminov in mineralov, izgube mišične mase, šibkosti, prekomerne utrujenosti in splošnega slabo počutja.
1200 kalorični dietni meni
To je primer jedilnika s 1200 kaloričnimi dietami za 3 dni. Ta meni je bil sestavljen na podlagi vrednosti 20% beljakovin, 25% maščob in 55% ogljikovih hidratov. Glavni cilj te diete je jesti v majhnih količinah, vendar večkrat na dan, s čimer se izognemo občutku prekomerne lakote.
| 1. dan | 2. dan | 3. dan | |
| Zajtrk |
½ skodelice žitaric ali granole z 1 skodelico posnetega mleka + 1 žlica ovsa |
2 umešana jajca + 1 rezina polnozrnatega kruha + 120 ml pomarančnega soka | 1 srednja ovsena palačinka z 1 žlico avokada + 1 rezina belega sira + 1 kozarec soka lubenice |
| Jutranji prigrizek |
½ banane + 1 žlica arašidovega masla |
1 majhna hruška narejena v mikrovalovni pečici z 1 kvadratom temne čokolade (+ 70% kakava) v kosih | Jagodni smoothie: 6 jagod z 1 skodelico navadnega jogurta + 2 polnozrnati piškoti |
| Kosilo |
90 g piščančjih prsi na žaru + ½ skodelice kvinoje + zelena solata, paradižnik in čebula solata + 1 žlica (iz sladice) olivnega olja + 1 rezina ananasa |
90 g lososa + ½ skodelice rjavega riža + šparglji + 1 žlica olivnega olja | 1 jajčevci, polnjeni s 6 žlicami mletega govejega mesa z 1 srednje narezanim krompirjem + 1 sladica žlico (olja) |
| Prigrizek | 1 majhno jabolko, kuhano z 1 žlico (sladice) cimeta | 1 skodelica navadnega jogurta + 1 žlica ovsa + 1 narezana banana | 1 skodelica narezane papaje |
| Večerja |
Jajčna tortilja (2 enoti) s špinačo (½ skodelice) + 1 celi toast |
Surova solata s 60 g piščančjega zrezka in 4 tanke rezine avokada. Začinimo z limono in kisom. | 1 srednje pšenična tortilja s 60 g piščanca v trakovih + 1 skodelica surove solate |
| Večerja | 2 rezini belega sira | 1 majhna mandarina | 1 skodelica nesladkane želatine |
Pri tej 1200 kalorični dieti, pri preprosti hrani, je pomembno tudi, da pijete 1, 5 do 2 litra vode na dan. Dobra možnost za tiste, ki imajo večje težave s pitno vodo, je priprava vode z okusom. Oglejte si nekaj receptov za aromatizirane vode, ki jih pijete čez dan.
Ko začinjate solato pri glavnih obrokih, ne smete preseči 2 žlički olivnega olja, z večjim poudarkom na primer na limoni in kisu.
Prehrana s 1200 kalorijami za moške je enaka tisti, ki je narejena za ženske, zato ji lahko sledita oba spola, vendar je nujno, da se pri vsaki dieti držite zdravnika ali nutricionista, da ne bi škodili zdravju.
Oglejte si video in se naučite več nasvetov našega nutricionista:
