4 nasveti za prenos trigliceridov (s celotnim menijem!)

Prehrana za zniževanje trigliceridov mora biti malo hrane s sladkorjem in belo moko, kot so beli kruh, sladkarije, prigrizki in torte. Ta živila so bogata s preprostimi ogljikovimi hidrati, ki ugodno povečajo trigliceride v krvi.

Kadar je rezultat trigliceridov nad 150 ml / dL, obstaja večje tveganje za zdravstvene težave, kot sta na primer bolezen srca in sladkorna bolezen, vendar se je temu mogoče izogniti z zdravo in uravnoteženo prehrano. Torej je tu 4 nasvetov za znižanje trigliceridov skozi vašo prehrano:

1. Zmanjšajte porabo preprostih ogljikovih hidratov

Uživanje številnih živil, bogatih s sladkorjem in belo moko, je glavni vzrok visokih trigliceridov, zato se je treba izogibati odvečnim izdelkom, kot so sladkor, pšenična moka, prigrizki, pica, bele testenine, beli kruh, torte, piškoti na splošno, sladice, brezalkoholne pijače in umetni sokovi.

Poleg tega se izogibajte dodajanju sladkorja živilom, pripravljenim doma, kot so naravni sokovi, kava in čaj. Oglejte si celoten seznam živil, bogatih z ogljikovimi hidrati in razumejte, katera so najboljša.

2. Izogibajte se uživanju alkohola

Alkoholne pijače so visoko kalorične in spodbujajo proizvodnjo trigliceridov. Pivo, na primer, poleg alkohola vsebuje tudi visoko vsebnost ogljikovih hidratov, njegova velika poraba pa je pomemben vzrok spremenjenih trigliceridov in holesterola. Poznajte vpliv alkohola na telo.

3. Zaužijte dobre maščobe

Dobre maščobe pomagajo nadzirati holesterol in nižje trigliceride, saj delujejo kot antioksidanti in protivnetna zdravila, na primer izboljšujejo krvni obtok in preprečujejo težave s srcem, možgansko kapjo in trombozo.

Živila, bogata z dobrimi maščobami, so oljčno olje, kostanj, arašidi, mandlji, chia semena, laneno seme, sončnice, ribe, kot so tuna, sardele in losos ter avokado. Poleg tega se je treba izogibati uživanju hrane, bogate s predelano maščobo, kot so klobase, klobase, šunka, bolonja, hamburger in zamrznjena gotova hrana.

4. Zaužijte hrano z veliko vlakninami

Živila, bogata z vlakninami, so sadje, zelenjava in polnovredna hrana, kot so rjavi riž, rjavi kruh, polnozrnate testenine, pšenični in ovseni otrobi, valjani oves, kvinoja, leča in semena, kot so chia, laneno seme, sezam, buča in sončnica.

Vlaknine pomagajo zmanjšati trge glukoze v krvi, to je krvni sladkor, izboljšajo nadzor nad trigliceridi in holesterolom, pa tudi ohranjajo črevesje zdravo in se borijo proti zaprtju.

Dietni meni za trigliceride

Naslednja tabela prikazuje primer tridnevnega menija za nadzor trigliceridov:

Obrok	1. dan	2. dan	3. dan
Zajtrk	1 skodelica nesladkane kave + 2 rezini rjavega kruha z jajcem in sirom	1 kozarec pomarančnega soka + 1 krep sir	1 skodelica kave z mlekom + 1 tapioka z jajcem + 1 mandarina
Jutranji prigrizek	2 rezini papaje z 1 col ovsene juhe	1 banana + 10 oreškov orehov	1 kozarec zelenega soka z zeljem in limono
Kosilo / večerja	4 kol rjave riževe juhe + 3 kolob fižolove juhe + pražen piščanec z olivnim oljem in rožmarinom + 1 mandarina	tuna testenine in paradižnikova omaka iz polnozrnate testenine + zelena solata z olivnim oljem + 1 hruška	mesna enolončnica z bučo + rjavi riž z brokolijem, fižolom in zelenjavo, prepraženimi v olivnem olju + 1 jabolko
Popoldanska malica	1 navaden jogurt z jagodami + 1 rezina kruha s sirom	nesladkana kava + 3 polnozrnati toast s sirom	1 pečena banana + 2 umešana jajca + nesladkana kava

Pomembno si je zapomniti, da mora prehrana za uravnavanje trigliceridov spremljati nutricionist, ki lahko predpiše tudi čaje in domača zdravila, ki pomagajo nadzirati to težavo. Oglejte si nekaj primerov tukaj.