- Kaj jesti
- Kaj ne jesti
- Koliko vode popiti
- Meni za boj proti zaprtju
- Z vzdrževanjem uravnotežene prehrane in ustrezne porabe vode je normalno, da črevesje začne delovati dobro po 7 do 10 dneh diete. Redna telesna aktivnost poleg prehrane pomaga tudi pri uravnavanju črevesnega tranzita.
Dieta za prenehanje zaprtja, znana tudi kot zaprtje, mora vsebovati hrano z veliko vlakninami, kot so oves, papaja, slive in zeleni listi, na primer špinača in zelena solata.
Poleg tega je zelo pomembno piti veliko vode, saj lahko s povečanjem količine vlaknin, sadja in zelenjave v prehrani črevo še bolj zatakne, če ni dovolj vode, da hidrira, da bi pomagala oblikovati fekalno pogačo.
Kaj jesti
Najboljša hrana za lažje delovanje črevesja je:
- Zelenjava: zelena solata, zelje, rukola, skuta, vodna kreša, zelena, brokoli, špinača, repa; Sadje: papaja, hruška, sliva, pomaranča, ananas, breskev, rozine, figa in marelica; Žita: pšenični kalčki, pšenični otrobi, ovseni kosmiči, kvinoja; Polnomastna hrana: rjavi kruh, rjavi riž in rjave testenine; Semena: chia, laneno seme, sezam, bučna in sončnična semena; Naravni probiotiki: naravni jogurt, kefir.
Ta živila je treba vsak dan vključevati v rutino hrane, saj bo njihovo pogosto uživanje omogočilo redno delovanje črevesja. Oglejte si recepte za odvajalne sokove, ki jih lahko uporabljate pri prigrizkih.
Kaj ne jesti
Živila, ki se jim je treba izogibati, ker pustijo črevesje zlepljeno, so:
- Sladkor in hrana, bogata s sladkorjem, kot so brezalkoholne pijače, torte, sladkarije, polnjeni piškotki, čokolade; Slabe maščobe, kot so ocvrta hrana, krušna in zamrznjena zamrznjena hrana; Hitra hrana; Predelano meso, kot so klobasa, slanina, klobase in šunka; Sadje: zelena banana in guava.
Pomembno je poudariti, da če je banana zelo zrela, ne bo zapirala črevesja in jo lahko zaužijete do 1x / dan, ne da bi povzročila zaprtje, dokler je preostala hrana uravnotežena.
Koliko vode popiti
Voda je odgovorna za hidriranje vlaknin hrane, povečanje fekalne pogače in olajšanje njenega izločanja. Poleg tega vlaži tudi celotno črevesno cev, zaradi česar fekalije lažje hodijo, dokler se ne odstranijo.
Idealna količina porabe vode se razlikuje glede na težo osebe in znaša 35 ml / kg na dan. Tako naj bi oseba, ki tehta 70 kg, zaužila 35x70 = 2450 ml vode na dan.
Meni za boj proti zaprtju
Naslednja tabela prikazuje primer tridnevnega menija za boj proti ujetim črevesju:
| Obrok | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Zajtrk | 1 kozarec navadnega jogurta + 1/2 kol chia juhe + 1 rezina polnozrnatega kruha s sirom | 1 kozarec pomarančnega soka + 2 ocvrti jajci s paradižnikom, origanom in 1 čajna žlička lanenega semena | 2 rezini papaje + 1/2 kol chia juhe + 2 rezini sira s kavo |
| Jutranji prigrizek | 2 sveži slivi + 10 oreškov orehov | 2 rezini papaje | 1 kozarec zelenega soka |
| Kosilo / večerja | 3 kol rjave riževe juhe + riba v pečici z olivnim oljem in zelenjavo + popečeno zelje s čebulo | polnozrnate testenine z mletim govejim in paradižnikovo omako + zelena solata | piščančje stegno v pečici + 3 kol rjavega riža + 2 col fižola + omaka zelenjava v olivnem olju |
| Popoldanska malica | 1 kozarec pomarančnega soka s papajo + 2 ocvrti jajci s paradižnikom, origanom in 1 čajna žlička lanenih semen | 1 kozarec zelenega soka + 10 oreškov orehov | 1 navaden jogurt + 1 rezina polnozrnatega kruha z jajcem in sirom |
Z vzdrževanjem uravnotežene prehrane in ustrezne porabe vode je normalno, da črevesje začne delovati dobro po 7 do 10 dneh diete. Redna telesna aktivnost poleg prehrane pomaga tudi pri uravnavanju črevesnega tranzita.
