Dieta za uravnavanje hipertenzije (kaj jesti in čemu se izogibati)

Pri prehrani s hipertenzijo je treba med pripravo obrokov izogibati dodajanju soli in se izogibati uživanju industrializirane hrane, bogate s natrijem, ki je snov, ki je odgovorna za zvišanje krvnega tlaka. Poleg tega se je treba izogibati kavi, zelenemu čaju in hrani z veliko maščob, kot so rdeče meso, klobase, salame in slanina.

Hipertenzija je zvišanje tlaka znotraj krvnih žil, kar lahko privede do zapletov, kot so srčno popuščanje, izguba vida, možganska kap in odpoved ledvic, zato je za preprečevanje teh težav pomembno ustrezno zdravljenje s prehrano in zdravili.

Kaj jesti

Za obvladovanje hipertenzije morate jesti prehrano, bogato s sadjem, zelenjavo in polnovrednimi živili, kot so polnozrnata žita, riž, kruh, moka in testenine ter zrna, kot so oves, čičerika in fižol.

Pomembno je tudi uživanje hrane z nizko vsebnostjo maščob, raje posneto mleko in mlečne izdelke ter pusto ribe in mesa. Poleg tega bi morali vlagati v dobre maščobe, saj za pripravo hrane uporabljate oljčno olje in uživate sadje in semena, bogata z omega-3, kot so laneno seme, chia, kostanj, orehi, arašidi in avokado.

Dovoljena hrana

Čemu se izogniti

V prehrani za boj proti hipertenziji se izogibajte dodajanju soli za pripravo hrane, nadomestite pa ta izdelek z aromatičnimi zelišči, ki hrani dajejo tudi okus, kot so česen, čebula, peteršilj, rožmarin, origano in bazilika.

Prav tako se je treba izogibati uživanju predelanih živil, bogatih s soljo, kot so mesni mehčalci, mesne ali zelenjavne juhe, sojina omaka, Worcestershire omaka, juhe v prahu, instant rezanci in predelano meso, kot so klobasa, klobasa, slanina in salame.. Oglejte si nasvete za zmanjšanje porabe soli.

Sol je treba zamenjati za aromatična zelišča

Hrana, ki se ji je treba izogibati

Poleg soli se je treba izogibati hrani, ki je bogata s kofeinom, kot so kava in zeleni čaj, alkoholne pijače in hrana z veliko maščob, kot so rdeče meso, ocvrta hrana, pice, zamrznjena lazanja in rumeni siri, kot sta cheddar in jed. odvečna maščoba ugodno vpliva na povečanje telesne mase in pojav ateroskleroze, kar poslabša hipertenzijo.

Domača zdravila za zdravljenje hipertenzije

Poleg prehrane imajo nekatera živila lastnosti, ki pomagajo naravno znižati krvni tlak, na primer česen, limona, ingver in pesa.

Nekatere čaje, ki delujejo kot naravni pomirjevalo in sprostitvene snovi, je mogoče uporabiti tudi za nadzor nad pritiskom, na primer kamilični in mangov čaj. Oglejte si, kako uporabljati ta živila na: Domače sredstvo za povišan krvni tlak.

Meni za prehrano s hipertenzijo

Spodnja tabela prikazuje primer tridnevnega prehranskega menija za hipertenzijo.

Obrok	1. dan	2. dan	3. dan
Zajtrk	Posneto mleko + polnozrnat kruh s sirom	Posneti jogurt + polna ovsena žita	Posneto mleko s kavo + celi toast z margarino
Jutranji prigrizek	1 jabolko + 2 kostanja	Jagodni sok + 4 cela piškota	1 banana z ovsenimi kosmiči
Kosilo / večerja	Piščanca v pečici + 4 koline riževe juhe + 2 col fižolove juhe + surova solata iz solate, paradižnika in kumare	Kuhana riba + 2 srednje velika krompirja + čebula, stročji fižol in koruzna solata	Narezan piščanec s paradižnikovo omako + polnozrnate testenine + paprika, čebula, olive, nariban korenček in brokoli
Popoldanska malica	Posneti jogurt z lanenim semenom + 4 celi toast z rikoto	Avokadov smoothie s posneto mleko	Sok zelenega ohrovta + 1 polnozrnat kruh s sirom

Poleg hrane je pomembno zapomniti, da je pogosto treba jemati tudi zdravila za nadzor tlaka po navodilih zdravnika in redno vaditi telesno aktivnost, da znižate pritisk in izboljšate krvni obtok.